Şınav çekemiyorum

rXAi dedi:

Normal şınav yerine açılı şınav ile başla ya da ayak uçlarını değilde dizlerini yere koyarak çek. Kısa sürede normal şınavı çekmeye başlarsın.

Eki Görüntüle 1099347
Eki Görüntüle 1099345

Genişletmek için tıkla...

Bunlardada zorlanıyorum

Dizlerin yere değecek şekilde bacaklarının üst kısmı yere 90 derece açı ile dursun. Böyle böyle çekebilirsin.

Diz üstü sınavı çek. Bende bir kaç hafta önce sadece 5 sınav çekebiliyordum şu anda 20 tane üst üste çekiyorum. Ama sen "çekemiyorum" dersen tabii ki çekemezsin. İnanmam gerek. Ya da o kaslı kolları düşünerek çek. İnançlı ol. Ben barfiks çekmeye 2 hafta önce başladım. 3 gün önceye kadar 1 tane bile çekemiyordum. Sonra bismillah dedim ve 3 kez üst üste çektim. Şınav kolay bir haraket değil. Fakat çok zor bir haraket de değil. Bak kız şınavını çek. Ve onun ismi kız şınavı değil. Onun ismi diz üstü şınav. Önce diz üstü şınavdan başla. Sonra normale geç. Sonra da sandalyeye ayaklarını koyup çek. Ama senin inançlı olman lazım. Boyuna göre biraz kilolusun. Ege Fitness'in karın kası videolarını izle. Ya da istersen ben sana karın kası programımı atarım. Çünkü sınav çekerken az da olsa karın kaslarında da hissediyorsun. Ama inançlı ol yeter.

Kollarının ölçüsü kaç ?

luanq dedi:

Bunlardada zorlanıyorum

Genişletmek için tıkla...

O zaman trisepslerin gelişmeye ihtiyacı var. gün içinde 5 tekrardan 1 dakika full plank işini görür. Sadece resimdeki pozisyonu al ve öyle bekle.

InternetciMen dedi:

Şınav yerine mekik çek, barfiks olur. Başka olarak dambıl kullanabilirsin. Kasların olunca şınav çekersin.

Genişletmek için tıkla...

Hocam şınav çekemeyen insan nasıl barfiks çeksin ?

rXAi dedi:

trispeslerin

Genişletmek için tıkla...

Triceps

luanq dedi:

1 tane bile çekemiyorum direk yere yapışıyorum ne yapmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

Kollarını duvara daya orada sınav cek kaslarını geliştirip şınav formunu düzeltirsin oraya alıştıkça açını daraltarak çekmeye devam et sonra çekebilecek duruma gelirsin.

luanq dedi:

Bunlardada zorlanıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Zorlanacaksın zaten.

Undertaker 15 dedi:

Hocam şınav çekemeyen insan nasıl barfiks çeksin?

Genişletmek için tıkla...

Deneyebilir, 1 saniye dursa yeter.

Hocam şınav çekmeyin, şınav pozisyonunda durabildiğiniz kadar durun. Yeterli seviyede protein alıyor musunuz?