uhud zanlısı
Hectopat
- Katılım
- 22 Mart 2022
- Mesajlar
- 114
Pull up.
Lat pulldown.
Seated cable row.
Seated row machine
T bar row.
Sizce nasıl?
Lat pulldown.
Seated cable row.
Seated row machine
T bar row.
Sizce nasıl?
Sırt antrenmanı nasıl olmalı?
- Konuyu başlatan uhud zanlısı
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 13
- Görüntüleme 628
TridentKng
Decipat
- Katılım
- 3 Mayıs 2025
- Mesajlar
- 1.807
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 25
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- intel arc b580-16gb ram-ryzen5 5600-512gb ssd-biostar b450mh anakart
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- öğrenci
Lat pulldown- pull up- cable row- chest supported t-bar row yeterli olacaktır ben bunları yapıyorum. Bence sırt için 5 harekette fazla. Bir kas grubu için bence maksimum 4 hareket olmalı. Bu dediğim eğer natürelsen geçerli.
parzival0661
Decapat
- Katılım
- 25 Mart 2023
- Mesajlar
- 10
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşın da dediği gibi 5 hareket fazla olur. Set sayısınıda haftalık 15-16 tutmaya çalış Max.
- Katılım
- 10 Aralık 2018
- Mesajlar
- 2.102
- Çözümler
- 2
Bunları boşver. Güray Aydın veya Ağırsağlam izle, ne derlerse yap.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.513
- Çözümler
- 5
Sırt için ihtiyacın olan 3 hareket türü var. Biri önden çekiş, biri saggital row (kolların vücuda yakın olduğu) bir de transverse row (dirseklerin geniş açıda olduğu).
Frontal Plane çekişler alt kanat, saggital rowlar üst kanat, transverse rowlar da üst sırt (arka omuz, trapez, rhomboidler) odaklıdır.
Frontal Plane için lat pulldown
Saggital row için dirseklerin vücuda yakın olduğu herhangi bir çekiş varyasyonu
Transverse row için ise dirseklerin vücuda geniş açıda yani uzak olduğu bir çekiş varyasyonu. T Bar row olur, makinede row olur yeter ki dirsekler geniş açıda olsun.
Frontal Plane çekişler alt kanat, saggital rowlar üst kanat, transverse rowlar da üst sırt (arka omuz, trapez, rhomboidler) odaklıdır.
Frontal Plane için lat pulldown
Saggital row için dirseklerin vücuda yakın olduğu herhangi bir çekiş varyasyonu
Transverse row için ise dirseklerin vücuda geniş açıda yani uzak olduğu bir çekiş varyasyonu. T Bar row olur, makinede row olur yeter ki dirsekler geniş açıda olsun.
- Katılım
- 17 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 7.613
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 41
Uzun, kas başı günlük 10 seti geçmeyin. Setleriniz kaliteli olsun.
cüneytarkınreis
Centipat
- Katılım
- 18 Ekim 2024
- Mesajlar
- 915
- Çözümler
- 6
Sırtını iyice hissetmek istersen, Hyperextension yapmanı tavsiye ederim. 4 set ağırlıklı yaparsan daha iyi olur. Ben genelde ilk sette 12 tekrar, ikinci sette 15, üçüncüde ise 20 tekrar yaparım; her sette 5'er kilo artırarak.
Hocam bildiğim kadarıyla Lat Pulldown geniş açı ile yapınca Pull Up ile hemen hemen aynı etki yapıyor, genelde spora yeni başlıyanlar barfiksi zor yapıyor. Bence Barfiks ile uğraşacağına Barfiks setini Lat Pulldown'a eklemesi daha mantıklı.
KS
KS
uhud zanlısı
Hectopat
- Katılım
- 22 Mart 2022
- Mesajlar
- 114
Hocam sırtım hızlı gelişiyor ama ortasi dolmuyor öyle bir sorunum da var.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.513
- Çözümler
- 5
Ortasından kastın alt ve orta trapez herhalde. Geniş tutuş row yeterli.
KS
KS
uhud zanlısı
Hectopat
- Katılım
- 22 Mart 2022
- Mesajlar
- 114
Programı nasıl yapmamı önerirsiniz Upringht Row eklenir mi
Benzer konular
Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar
Technopat Haberler
Yeni konular
-
RTX 5070 sistemin CoD MW 2 2022'de 170 FPS vermesi normal midir?- Maddoxkkm
- Mesaj: 4
-
-
-
-
-
Yurt dışından nasıl kıyafet siparişi verilebilir?- trurebellion
- Mesaj: 0
-
-
Yandex tod kampanyasına katılırken "Kampanyaya zaten kaydolunuz" hatası- ozturkanil0
- Mesaj: 3
-
-
-
-
-
