Sırt antrenmanı nasıl olmalı?

uhud zanlısı dedi:
Pull up.
Lat pulldown.
Seated cable row.
Seated row machine.
T bar row.

Sizce nasıl?
Genişletmek için tıkla...

Lat pulldown- pull up- cable row- chest supported t-bar row yeterli olacaktır ben bunları yapıyorum. Bence sırt için 5 harekette fazla. Bir kas grubu için bence maksimum 4 hareket olmalı. Bu dediğim eğer natürelsen geçerli.
 
Sırt için ihtiyacın olan 3 hareket türü var. Biri önden çekiş, biri saggital row (kolların vücuda yakın olduğu) bir de transverse row (dirseklerin geniş açıda olduğu).
Frontal Plane çekişler alt kanat, saggital rowlar üst kanat, transverse rowlar da üst sırt (arka omuz, trapez, rhomboidler) odaklıdır.
Frontal Plane için lat pulldown
Saggital row için dirseklerin vücuda yakın olduğu herhangi bir çekiş varyasyonu
Transverse row için ise dirseklerin vücuda geniş açıda yani uzak olduğu bir çekiş varyasyonu. T Bar row olur, makinede row olur yeter ki dirsekler geniş açıda olsun.
 
uhud zanlısı dedi:
Pull up.
Lat pulldown.
Seated cable row.
Seated row machine
T bar row.

Sizce nasıl?
Genişletmek için tıkla...
Sırtını iyice hissetmek istersen, Hyperextension yapmanı tavsiye ederim. 4 set ağırlıklı yaparsan daha iyi olur. Ben genelde ilk sette 12 tekrar, ikinci sette 15, üçüncüde ise 20 tekrar yaparım; her sette 5'er kilo artırarak.
1746447217800.png


TridentKng dedi:
Lat pulldown- pull up-
Genişletmek için tıkla...
Hocam bildiğim kadarıyla Lat Pulldown geniş açı ile yapınca Pull Up ile hemen hemen aynı etki yapıyor, genelde spora yeni başlıyanlar barfiksi zor yapıyor. Bence Barfiks ile uğraşacağına Barfiks setini Lat Pulldown'a eklemesi daha mantıklı.
 
cüneytarkınreis dedi:
Sırtını iyice hissetmek istersen, hyperextension yapmanı tavsiye ederim. 4 set ağırlıklı yaparsan daha iyi olur. Ben genelde ilk sette 12 tekrar, ikinci sette 15, üçüncüde ise 20 tekrar yaparım; her sette 5'er kilo artırarak.
Eki Görüntüle 2484596

Hocam bildiğim kadarıyla lat pulldown geniş açı ile yapınca pull up ile hemen hemen aynı etki yapıyor, genelde spora yeni başlıyanlar barfiksi zor yapıyor. Bence barfiks ile uğraşacağına barfiks setini lat Pulldown'a eklemesi daha mantıklı.
Genişletmek için tıkla...

Hocam sırtım hızlı gelişiyor ama ortasi dolmuyor öyle bir sorunum da var.
 

Benzer konular

lecx
Sırt antrenmanı nasıl olmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
117
OOM500
OOM500
taylaan
Sırt antrenmanı önerisi
2
Mesaj
14
Görüntüleme
1.172
noskillmert
noskillmert
selambenkullanıcı
Kusursuz sırt antrenmanı önerisi
2
Mesaj
10
Görüntüleme
1.768
ONUR_1
O
Y
Ağırlık antrenmanı + kondisyon antrenmanı takvimi nasıl olmalı?
Mesaj
0
Görüntüleme
73
Yasarefe
Y
masad34
Sırt antrenmanı için hareket önerisi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
397
BrantPredokkrov
BrantPredokkrov

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı