Sırt formu nasıl?

Herkese iyi basmalar. 15'imin kışındayım. Sırt formum nasıl? Önden gelen güneş ışığıyla salon ışığının çakışmasıyla klasik düz pozda çekildi fotoğraf. Hangi harekete yüklenmemi tavsiye edersiniz?



Sıkı bir bulk dönemindeyim bu arada.

@Spidertliman hocam bir öneriniz var ise dinlemeye açığım.

Boyun kısa, üst sırt güzel, kanatlar biraz eksik normaldir. Çekebiliyorsan chin ip barfiksi programına ekle.

Yagami_Light07 dedi:

Boyun kısa, üst sırt güzel, kanatlar biraz eksik normaldir. Çekebiliyorsan chin IP barfiksi programına ekle.

Genişletmek için tıkla...

177 kısa mı ya? Chin up barfiks çekiyorum haftada bir ancak 4 set değil 1 set tükeniş bırakıyorum.

Fotoğrafı çeken arkadaş uzun.

1GB VRAM dedi:

177 kısa mı ya? Chin up barfiks çekiyorum haftada bir ancak 4 set değil 1 set tükeniş bırakıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Boyun kısa der iken ense boyun bölgesinden bahsettim. 177 normal boy kısa denmez. Bu kısalık doğal değil gibi shroug formunu doğru yaptığına emin misin?

Yagami_Light07 dedi:

Boyun kısa der iken ense boyun bölgesinden bahsettim. 177 normal boy kısa denmez. Bu kısalık doğal değil gibi shroug formunu doğru yaptığına emin misin?

Genişletmek için tıkla...

Hocam ömrü hayatımda trapez çalışmadım. 1 ay yaptım trapezler mutasyona uğramış gibi oldu çok kötü gözüktüğü için bıraktım yaklaşık 6-7 aydır trapez çalışmıyorum.

1GB VRAM dedi:

Hocam ömrü hayatımda trapez çalışmadım. 1 ay yaptım trapezler mutasyona uğramış gibi oldu çok kötü gözüktüğü için bıraktım yaklaşık 6-7 aydır trapez çalışmıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Eksikliğinden belli oluyor doğru çalışmadığın. Trapez büyük bir kas grubudur. Sadece boyundan ibaret değil üst sırtı da büyük miktarda kaplar. Düzenli bir şekilde çalışmanı öneririm. Chin up için tükeniş yerine 4x10 kolaysa ağırlık ile de olabilir. Daha etkili olur.

Yagami_Light07 dedi:

Eksikliğinden belli oluyor doğru çalışmadığın. Trapez büyük bir kas grubudur. Sadece boyundan ibaret değil üst sırtı da büyük miktarda kaplar. Düzenli bir şekilde çalışmanı öneririm. Chin up için tükeniş yerine 4x10 kolaysa ağırlık ile de olabilir. Daha etkili olur.

Genişletmek için tıkla...

Hocam peki normal hayatta omuzların aşırı derecede öne doğru çökmesi trapez eksikliğinden olabilir mi?

1GB VRAM dedi:

Hocam peki normal hayatta omuzların aşırı derecede öne doğru çökmesi trapez eksikliğinden olabilir mi?

Genişletmek için tıkla...

Elbette trapez insanın üst sırtını tabiri caiz ise sıkı sıkı tutan kas grubudur. Ama bahsettiğin sorun tahminimce arka omuz eksikliğinden kaynaklı. Attığın resim formu biraz buna uygun değil ama sanırım arka omuz çalışmıyorsun?

Yagami_Light07 dedi:

Elbette trapez insanın üst sırtını tabiri caiz ise sıkı sıkı tutan kas grubudur. Ama bahsettiğin sorun tahminimce arka omuz eksikliğinden kaynaklı. Attığın resim formu biraz buna uygun değil ama sanırım arka omuz çalışmıyorsun?

Genişletmek için tıkla...

1 hareket(facepull) yapıyorum.

1GB VRAM dedi:

1 hareket(facepull) yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Reverse dumbell ile daha iyi olur. Omuz mobilitesi için ağrı çekiyorsan streching yapabilirsin idman sonrası.