Selam kanka bunun sebepleri farklılık gösterir bakalım sende hangisi var anlayabilecek misin.
1- Basit ama genel olarak bu sebebiyet veriyor.
Hareketin formunu yanlış yapmak.
2- Hareketin negatif tekrarlarına gerekli önemi vermemek;
Kankam, kaslarda asıl hasarı ( mikro yırtıkları ) yaratan hareketin negatif kısmıdır. Örneğin sen biceps curl'de dumbell'i havaya kaldırırken bu hareketin pozitifi oluyor, dumbell'i aşağı doğru indirmen hareketin negatif kısmı oluyor.
Hareketin negatif kısmını yavaş bir halde yapmak ( örneğin bench press'de barı göğüse 3 saniye kadar bir süre ile indirmek) ve his ederek yapmak kasında çok daha iyi tahribat oluşturacaktır
Kısacası pataküt indir kaldır yapma.
3- Beslenme:
Kankam emin değilim araştırmadım ama lif tüketimi idmandaki kas hissiyatını azaltıyor olabilir çünkü bunu deneyimledim. Dediğim gibi bilimsel olarak bakmadım ama;
Antremandan önce bol lifli besinler tüketmek (lif sağlıklıdır ye afiyet olsun) idman esnasında kas hissiyatını azaltıyor, enerji veriyor ve çabuk yorulmanı engelliyor.
Mesela ben idman öncesi fazla lif tükketiğim günlerde kası bazen hiç his etmiyorum ama ertesi gün bir kalkıyorum tüm gün kasım ağrıyor.
Yani idman öncesi aldığın besinler de bu konuda etkili olabilir.