- Katılım
- 7 Aralık 2013
- Mesajlar
- 3.247
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 6
Ben de Fullbody daha hızlı gelişim gösterir dedim zaten yalnışlık bir durum yok. Ama splitte her bir bölge için daha uzun süre çaba sarfettiği için daha detaylı çalışmış oluyor.
Split antreman çılgınlığı
- Konuyu başlatan claus
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 18
- Görüntüleme 3.152
Ben de Fullbody daha hızlı gelişim gösterir dedim zaten yalnışlık bir durum yok. Ama splitte her bir bölge için daha uzun süre çaba sarfettiği için daha detaylı çalışmış oluyor.
FullBody programın nedir?
KS
KS
- Katılım
- 1 Aralık 2014
- Mesajlar
- 36.386
- Makaleler
- 60
- Çözümler
- 814
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bütün vücudun aynı antremanda çalıştırılmasıdır.
KS
KS
- Katılım
- 1 Aralık 2014
- Mesajlar
- 36.386
- Makaleler
- 60
- Çözümler
- 814
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Şimdiki programım şu şekilde;
Serbest Front squat
Lunge
Deadlift
Benc press ve Barbel Row süper set
Incline bench press ve t-bar row süper set
Overhead press.
Lateral raise
Power shrug
Barbel curl ve push down super set.
Kol hariç diğer bölgelerde 4x4-8 arası şeklinde.
Serbest Front squat
Lunge
Deadlift
Benc press ve Barbel Row süper set
Incline bench press ve t-bar row süper set
Overhead press.
Lateral raise
Power shrug
Barbel curl ve push down super set.
Kol hariç diğer bölgelerde 4x4-8 arası şeklinde.
Ben 1 senedir spor yapıyorum, splitten biraz sıkıldım. Şöyle bir şey düşünüyorum, nasıl sence?
Bacak = Squat + Leg Curl
Göğüs = Dumbell Bench press + Dumbbell fly
Sırt = Lat Pull Down + Seated Cable Row
Omuz = Seated dumbbell Press + Lateral Raise
Triceps = Triceps Pushdown
Biceps = Barbell Biceps Curl
3X10 olarak başlayacağım.
Bacak = Squat + Leg Curl
Göğüs = Dumbell Bench press + Dumbbell fly
Sırt = Lat Pull Down + Seated Cable Row
Omuz = Seated dumbbell Press + Lateral Raise
Triceps = Triceps Pushdown
Biceps = Barbell Biceps Curl
3X10 olarak başlayacağım.
Son düzenleyen: Moderatör:
KS
KS
- Katılım
- 1 Aralık 2014
- Mesajlar
- 36.386
- Makaleler
- 60
- Çözümler
- 814
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kötü bir program.
Squat
Deadlift
Benc press
Barfiks/Lat pul down
Overhead press
Barbel curl
Push down
Şeklinde olabilir.
Squat
Deadlift
Benc press
Barfiks/Lat pul down
Overhead press
Barbel curl
Push down
Şeklinde olabilir.
Her bölge için bir hareket?
KS
KS
- Katılım
- 1 Aralık 2014
- Mesajlar
- 36.386
- Makaleler
- 60
- Çözümler
- 814
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Evet, sizin için yeterli olur.
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Anker Liberty 4NC sağ kulaklıktan daha az ses geliyor- Yusuf Efe Aydemir
- Mesaj: 1
-
-
