cachu
Femtopat
- Katılım
- 26 Aralık 2023
- Mesajlar
- 15
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba arkadaşlar. Spora yeni başladım aslında geçmişte yapmıştım fakat 4 sene hiç yapmadım iyi bir vücut elde etmiştim sonra salmıştım neyse.
Bir bölge için mesela.
Pazartesi: Göğüs.
Salı: Kol, bilek.
Çarşamba: Omuz, trapez.
Örnek verecek olursam bunların üstüne ben.
Göğüs: 4 hareket.
Kol ve bilek: 11 hareket (toplam)
Omuz ve trapez: 11 hareket (toplam)
3x10 set şeklinde hepsi bacak sırt vs onları daha ayarlamadım 11 hareket fazla gelir mi? Tabii ilk 1.hafta fullbody yapacağım splite sonra geçeceğim antrenman sonu 30-40dk kardiyo düşünüyorum.
Günlük aldığım protein miktarı toplamda 3 öğün 130 küsur protein alıyorum güzel bir beslenme programım var.
Bir bölge için mesela.
Pazartesi: Göğüs.
Salı: Kol, bilek.
Çarşamba: Omuz, trapez.
Örnek verecek olursam bunların üstüne ben.
Göğüs: 4 hareket.
Kol ve bilek: 11 hareket (toplam)
Omuz ve trapez: 11 hareket (toplam)
3x10 set şeklinde hepsi bacak sırt vs onları daha ayarlamadım 11 hareket fazla gelir mi? Tabii ilk 1.hafta fullbody yapacağım splite sonra geçeceğim antrenman sonu 30-40dk kardiyo düşünüyorum.
Günlük aldığım protein miktarı toplamda 3 öğün 130 küsur protein alıyorum güzel bir beslenme programım var.
