Kol gelişimi için kaç çeşit hareket yapılmalı?

Başka forumlarda 10-15 çeşit hareket yaptıklarını söyleyenler olmuş, kendimi epey sorguladım.
Ben kol antrenmanlarımda 4-5 çeşit hareketi 6-7'şer set 10'ar tekrarlarda yapıyorum ve pump alınca fazla zorlamadan vücut ağırlığına geçip bırakıyorum. Düz bar ile Barbel curl, Z bar ile curl, Hammer curl, Dumbell Biceps curl, Triceps curl. Bu şekilde. Kol için hareket çeşitliliğini artırmalı mıyım? Verime fayda sağlar mı?

Bence en iyisi ön kolda 3-4 hareket, arka kolda da 3-4 hareket ve 4-5 set 12 tekrar en iyisi body building için, fakat güçlenmek için 5 set 5 tekrar daha iyi.

cinar_yasarrr dedi:

Bence en iyisi ön kolda 3-4 hareket, arka kolda da 3-4 hareket ve 4-5 set 12 tekrar en iyisi body Building için, fakat güçlenmek için 5 set 5 tekrar daha iyi.

Genişletmek için tıkla...

Hocam bahsettiğim 10 tekrarı kaldırabileceğim maksimum kiloda yapmaya çalışıyorum. Hızlıca gelişme gibi bir planım yok zira hedefim 4 yıl sonraya. Fakat dediklerinizi dikkate alacağım. Teşekkürler.