Spor için tavsiyeler

otantikçocuk32 dedi:

Merhaba. Geçen yaz 94 kilo 1.77 idim. Diyetisyene gitmeden 4 5 kilo verdim. Salona da yazın başlangıcında yazıldım. 1 1.5 ay fullbody yaptım sonra yaz tatilinde kalan ay günler splite geçtim. Sonra okul açıldı yine devam sınav dönemi bir başladı hiç gidemedim. Sonra hasta oldum durum bu. Birkaç sorularım var;
Yağ oranim %29 kilo verirken kas yapabilir miyim? Beslenme programı için sporcu diyetisyenine gitmeli miyim? Öyle makro falan pek anlayamıyorum daha sporda yeniyim beslenme konusunda en ufak fikirim yok çok basit bir sekilde anlatırsanız sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

recept.karaduman dedi:

Kilo vermek ve yağ yakmak için kalori ihtiyacının altında kalori almanız gerekir. Kilo verirken kas kütlesi koyulmaz sadece daha az kaybetmek için spora gidersin. Makro konusuna gelince günlük alman gereken proteini almaya bak gerisinde kalori hesabına göre takıl.

Genişletmek için tıkla...

otantikçocuk32 dedi:

Şimdi ben hem diyet hem de ağırlık çalışsam yağ oranim düşer kas az kaybederim değil mi peki çok büyük bir kayıp mi olur?
Bir de birileri de diyor ki yapabilirsin günlük alman gereken proteini al gerisini normal karbonhidrat vs. ayarla hem kas yaparsin falan diyorlar sizce.

Genişletmek için tıkla...

recept.karaduman dedi:

Dostum onların kas yaparsın demesinden kasıtları görünümünün daha kaslı görünmesi. Öyle gözükeceksindir fakat gercekte olan kas kaybıdır. Zayıfladığın için vücudun daha iyi gözükür fakat her geçen gün eskiden kaldırdığın ağırlığı kaldıramayacaksın.

Genişletmek için tıkla...

otantikçocuk32 dedi:

Peki sonra nasıl güçlenirim zayifladiktan sonra?

Genişletmek için tıkla...

Prfctsusanoo19 dedi:

Basketbola başlayabilirsiniz hem fiziğiniz pivota uygun.

Genişletmek için tıkla...

otantikçocuk32 dedi:

10 yaşımdan 13 üme kadar maçlara çıktım sınav senesi diye bıraktım lisansım da var yani basket için yapıyorum zaten ama uzun forvete alırlar gibi.

Genişletmek için tıkla...