Ardaydin0
Decapat
- Katılım
- 14 Kasım 2021
- Mesajlar
- 61
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba arkadaşlar, spora yeni başlayacağım daha ne çalışacağıma vs. karar vermedim ancak bir yemek programı yaptım F/P olarak size de gösterip görüşlerinizi almak istedim.
Günlük;
300 gr yeşil mercimek (protein oranı: 23/100) 3x23 69 gr protein.
100 gr tavuk göğsü (protein oranı: 21/100) 21 gr protein.
30 gr protein tozu (protein oranı: 24/30) 24 gr protein.
150 gr köy yoğurdu (1 kase) (protein oranı 3.5/100) 5 gr protein.
Yoğurdu protein tozu ile karıştırıp yiyeceğiz.
Günlük masrafı: 26.7 TL.
Günlük toplam: 119 gr protein.
Aylık: 800 TL (yoğurdu zaten bizim evde hep bulunduğu için katmadım protein tozunu kullanmak için farklı bir şey kullanabilirsiniz 5 gr protein veriyor zaten)
Evet böyle bir program yaptım eksisi artısı nedir? Önerilere açığım.
Günlük;
300 gr yeşil mercimek (protein oranı: 23/100) 3x23 69 gr protein.
100 gr tavuk göğsü (protein oranı: 21/100) 21 gr protein.
30 gr protein tozu (protein oranı: 24/30) 24 gr protein.
150 gr köy yoğurdu (1 kase) (protein oranı 3.5/100) 5 gr protein.
Yoğurdu protein tozu ile karıştırıp yiyeceğiz.
Günlük masrafı: 26.7 TL.
Günlük toplam: 119 gr protein.
Aylık: 800 TL (yoğurdu zaten bizim evde hep bulunduğu için katmadım protein tozunu kullanmak için farklı bir şey kullanabilirsiniz 5 gr protein veriyor zaten)
Evet böyle bir program yaptım eksisi artısı nedir? Önerilere açığım.
Son düzenleme: