Kilonuzu, boyunuzu, günlük ne kadar kalori yakacağınızı ve ne kadar kalori alacağınızı söylerseniz daha tutarlı cevaplar gelecektir.
Kilonuz yüksek ise hızlı, düşük ise yavaş veriyorsunuz o sebeple değişir.
1 kilo yağ 7700 kaloridir, aldığın ve yaktığın arasındaki fark haftada 7700 ise haftada 1 kilo yağ yakarsın, daha fazla ise daha fazla ve daha az ise daha az. Boy kilo yaş vb. etki eder çünkü yaktığın kalori herkeste sabit değildir 195 100 kilo birisi daha çok kalori yakar 170 75 kilo birine göre. Günlük ne kadar yaktığını hesaplayan sitelerden hiç veya minimum hareket ediyorum şeklinde hesapla diyelim ki 1800 kalori çıktı, 45 dakika antrenman yapıp 500 kalori yaktın ikisini topladın 2300, sen 1600 alırsan 700 kalori açık verirsin ve 11 günde 7700 kalori edeceği için 1 kilo yağ yakarsın. Bunun dışında kas kütlesi arttıkça vücudunun yattığı yerde tükettiği kalori artar ve kasların ne kadar azsa durduğun yerde yaktığın kalori o kadar az olur. Antrenman olarak boks torbası güzel kardiyordur, bisiklet güzel kardiyordur bunun dışında günde 10000 adım falan atarsan 400 kalori daha yiyebilirsin kabaca. Daha detaylı ölçmek için fat secret kullanabilirsin.
pt ye uyuyorum
Türkiye eğitimsiz ptleriyle ne yazık ki ünlü olduğundan dolayı diyetisyenden beslenme konusunda yardım alman gerek. 105'ten 90'a sağlıklı bir şekilde (sarkma ve kas kaybı olmadan) düşmen için ayda 3 veya 4 kilo vermelisin yani 4 veya 5 ay sürecektir. Sporu doğru düzgün yaparsan zaten 90 olduğunda şu ankinden çok daha iyi görünürsün kas kazanımından dolayı.
Hocam yağ oranim ne kadar olur?
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.