Spor program önerisi

FRErenK · Dün 22:58

Merhaba, 15 yaşındayım spora başlamak istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum. Kardiyo vs. zayıfım, kilo almam gerekiyor. Program bana önerebileceğiniz bir şey var mı ve kreatin kullanmalı mıyım?

CasH20 · Dün 23:06

5x5 ile başlayabilirsin, önce temel hareketleri ve mantığı öğren. Gerisi gelir.

FRErenK · Dün 23:09

Full body mi çalışmam gerekiyor?

Fimbulwinter0 · Dün 23:09

18 yaş altında kreatin konusuna ne deniyor bilmiyorum. Kullanmak fayda kesinlikle sağlıyor ama araştırmak lazım yaş konusunu.

Wanhedaa · Dün 23:10

FRErenK dedi:
Full body mi çalışmam gerekiyor?

Yeni başlangıç için evet kaslarınızın ağırlık kaldırmaya alışması gerek 1-2 haftaya aşağıda linkini paylaştığım tarz bir programa geçebilirsiniz.

Push/Pull/Legs/Upper/Lower (PPLUL) Split (5x/Week)

Learn about the push pull legs upper lower (PPLUL) split, and what makes it the best option for a 5-day frequency.

www.hevyapp.com

Creatin kullanmanızda bir sakınca yok suyu yeterli tükettiğiniz sürece sürdürebilirsiniz günde minimum 5 gram creatine 3 litre olacak şekilde

FRErenK · Bugün 14:40

Hocam yaşım henüz 15 creatine gerek var mı hemen mi başlamalıyım yoksa spora başladıktan bir 6 ay sonra falan mı bir de bu creatine her gün mü yoksa kullanmaya başladıktan 6 ay sonra ara verip devam etmemmi gerekir.

Wanhedaa · Bugün 17:38

FRErenK dedi:
Hocam yaşım henüz 15 creatine gerek var mı hemen mi başlamalıyım yoksa spora başladıktan bir 6 ay sonra falan mı bir de bu creatine her gün mü yoksa kullanmaya başladıktan 6 ay sonra ara verip devam etmemmi gerekir.

Her gün günde 5 gram olacak şekilde kullanabilirsiniz spordan bağımsız spora yeni başlayıp başlamamanız bir şey ifade etmez ancak önce vücuttaki yağ su ve ödemi atıp kullanılması daha makul olur. Yukarıda gündelik gereken su miktarını açıklamışım.

Spor program önerisi

Ayrıntılı düzenleme

FRErenK

Femtopat

CasH20

Gigapat

FRErenK

Femtopat

Fimbulwinter0

Hectopat

Wanhedaa

Hectopat

Push/Pull/Legs/Upper/Lower (PPLUL) Split (5x/Week)

FRErenK

Femtopat

Wanhedaa

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz