Spor programı başlangıç için uygun mudur?

• Machıne bench press 4x12.
• Chest fly machıne 4x12.
• Seated shoulder dumbell press 4x12.
• Lateral raises 4x10.
• Pulldown front 4x12.
• Seated row 4x10.
• Rope curl 3x12.
• Dumbell curl 4x12.
• Pushdown triceps 3x12.
• Leg extension 4x15.
• Leg press 4x15.
• Leg curl 4x12.

Selam, herkese iyi günler. Bundan önce neredeyse 1 seneye yakın spor geçmişim vardı. Fakat son 5-6 ayda hiçbir şekilde spor yapamadım. Tekrardan başlamak için Full body bu programı gördüm internette. Sizce başlangıç için iyi mi bu program. Ortalama 4-5 gün spora gideceğim.

İyi günler herkese.

arknmobilegaming dedi:

• Machıne bench press 4x12.
• Chest fly machıne 4x12.
• Seated shoulder dumbell press 4x12.
• Lateral raises 4x10.
• Pulldown front 4x12.
• Seated row 4x10.
• Rope curl 3x12.
• Dumbell curl 4x12.
• Pushdown triceps 3x12.
• Leg extension 4x15.
• Leg press 4x15.
• Leg curl 4x12.

Selam, herkese iyi günler. Bundan önce neredeyse 1 seneye yakın spor geçmişim vardı. Fakat son 5-6 ayda hiçbir şekilde spor yapamadım. Tekrardan başlamak için Full body bu programı gördüm internette. Sizce başlangıç için iyi mi bu program. Ortalama 4-5 gün spora gideceğim.

İyi günler herkese.

Genişletmek için tıkla...

3 Bacak fazla 2 bacak hareketi iyidir. Serbest shoulder press yerine makinede yapın dengesizlik olacaktır. Onun dışı fena değil gibi.

arknmobilegaming dedi:

• Machıne bench press 4x12.
• Chest fly machıne 4x12.
• Seated shoulder dumbell press 4x12.
• Lateral raises 4x10.
• Pulldown front 4x12.
• Seated row 4x10.
• Rope curl 3x12.
• Dumbell curl 4x12.
• Pushdown triceps 3x12.
• Leg extension 4x15.
• Leg press 4x15.
• Leg curl 4x12.

Selam, herkese iyi günler. Bundan önce neredeyse 1 seneye yakın spor geçmişim vardı. Fakat son 5-6 ayda hiçbir şekilde spor yapamadım. Tekrardan başlamak için Full body bu programı gördüm internette. Sizce başlangıç için iyi mi bu program. Ortalama 4-5 gün spora gideceğim.

İyi günler herkese.

Genişletmek için tıkla...

Sağlam bir program. Ama ilk günün hamlığı olabilir. İlk gün için daha farklı bir program tercih edip sonrasında buna dönebilirsiniz.

Kalden dedi:

3 bacak fazla 2 bacak hareketi iyidir. Serbest shoulder press yerine makinede yapın dengesizlik olacaktır. Onun dışı fena değil gibi.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim, sizce bacak için hangi 2 hareketi yapmalıyım ilk etapta.

Ömer S dedi:

Sağlam bir program. Ama ilk günün hamlığı olabilir. İlk gün için daha farklı bir program tercih edip sonrasında buna dönebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler geri dönüşünüz için.

arknmobilegaming dedi:

Teşekkür ederim, sizce bacak için hangi 2 hareketi yapmalıyım ilk etapta.



Teşekkürler geri dönüşünüz için.

Genişletmek için tıkla...

İlk etapta leg press gibi bir harekete gerek olmadığını düşünüyorum. Bir arka bacak bir ön bacak yeterli olacaktır. 2 harekette yeterlidir.

Kalden dedi:

İlk etapta leg press gibi bir harekete gerek olmadığını düşünüyorum. Bir arka bacak bir ön bacak yeterli olacaktır. 2 harekette yeterlidir.

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim geri dönüşünüz için.

arknmobilegaming dedi:

Çok teşekkür ederim geri dönüşünüz için.

Genişletmek için tıkla...

Rica ederim beslenmenize özen gösterin başlarda vücut iyi beslenmeli yoksa kas ağrıları katlanılmaz olabilir.

Kalden dedi:

Rica ederim beslenmenize özen gösterin başlarda vücut iyi beslenmeli yoksa kas ağrıları katlanılmaz olabilir.

Genişletmek için tıkla...

Öneriniz var mıdır bu konuda.

arknmobilegaming dedi:

Öneriniz var mıdır bu konuda.

Genişletmek için tıkla...

Vücudun 1.5 veya 2 katı protein kaliteli karbonhidrat yeşillik ve yeteri kadar tuz. Ve akşam uykusunun min 5 saat olmalı toplamda 7 saat ve üstü iyidir iyi akşamlar bende yatıyordum aklına takılan bir şey olursa sormaktan çekinme.Kiloluysan 2 öğün tüketip gün arasında sadece bol su ve sağlıklı kuruyemişlerden (ceviz badem vs) Zayıf isen 3 öğün dolu dolu öğünler olmalı.