Antrenman öncesi yürümek çoğu ptnin insanlara dayattığı gereksiz bir şeydir ısınmak için yapacagın hareketi önce hafif kiloyla yap. kardiyo yapacaksan antrenman sonu yap ki başında yapıp performansını düşürme.
Sırt için 1 hareket daha ekleyebilirsin Low row falan 2 hareket yetmez.
Göğüs için incline dumbell press ekle üst göğsü çalıştırır üst göğüs göğsün daha dolu durması için en önemli kısım.
Omuz için tek hareket hayatta yetmez omuzun 3 farklı kısmı var hepsini çalıştırmalısın lateral raise ve face pull ya da face pull yerine reverse machine fly yapabilirsin.
Biceps ve triceps için de 1'er hareket yetmez biceps için Z bar curl ve triceps için skull crusher eklenebilir ama skull crusherda formu tutturamazsan dirsege yüklenebilir o yuzden pushdownın halatla yapılan versiyonu var onu da ekleyebilirsin.
10dk koşu bandını sona al.