Spor programı iyi mi?

Turkish Delight · 20 Kasım 2023

Thezzerss dedi:
Öyle olursa pazartesi göğüs-triceps salı bacak-omuz çarşamba sırt-biceps oluyor cuma-cumartesi gibide karışık yapsam olur mu sence atıyorum göğüs-sırt gibi çunku ilk 3 günde gitsem bitiyor hafta.

3 gün yaptıktan sonra 1 gün off-day ver, sonra yine 3 gün yap.

Thezzerss · 20 Kasım 2023

Turkish Delight dedi:
3 gün yaptıktan sonra 1 gün off-day ver, sonra yine 3 gün yap.

Aynı programdan mı pazartesi göğüs-triceps salı bacak-omuz çarşamba sırt-biceps perşembe boş cuma göğüs-triceps cumartesi bacak-omuz pazar sırt-biceps

Turkish Delight · 20 Kasım 2023

Thezzerss dedi:
Aynı programdan mı pazartesi göğüs-triceps salı bacak-omuz çarşamba sırt-biceps perşembe boş cuma göğüs-triceps cumartesi bacak-omuz pazar sırt-biceps

Evet bu şekilde yapman iyi olur.

Thezzerss · 20 Kasım 2023

Turkish Delight dedi:
Evet bu şekilde yapman iyi olur.

Eyvallah çok sağ ol.

Turkish Delight · 20 Kasım 2023

Thezzerss dedi:
Eyvallah çok sağ ol.

Off day'de kardiyo yap, sonraki gün yine göğüs.

updatee · 20 Kasım 2023

benchpressenjoyer dedi:
Bu idmanda gogusler yuksek ihtimal overtrain olur, Guray's HYPHERTROPHY no.1 uygulayin.

O şuan da ağır gelir hocam 6 7 aydan sonra Hyphertrophy'e geçmeli bence.

Thezzerss · 10 Aralık 2023

Turkish Delight dedi:
Off Day'de kardiyo yap, sonraki gün yine göğüs.

Spora bu hafta başlıyabileyeceğim daha önce başlayamadım şimdi haftada 3 gün antrenman yapıp 4 gün kardiyo yapmak mı daha iyi olur bu programmı önceliğim göbeğin erimesi.

Turkish Delight · 10 Aralık 2023

Thezzerss dedi:
Spora bu hafta başlıyabileyeceğim daha önce başlayamadım şimdi haftada 3 gün antrenman yapıp 4 gün kardiyo yapmak mı daha iyi olur bu programmı önceliğim göbeğin erimesi.

Öncelik öyleyse 2-3 gün kardiyo yapılabilir.

OOM500 · 10 Aralık 2023

Thezzerss dedi:
Daha önce spora gittim 4-5 ay yaptım sonra 1-2 ay bıraktım. Şimdi yeniden başka bir yerde başladım. 178-75 kiloyum yağ oranım 21 haftada kaç gün gitmem iyi olur bir de attığım program iyi mi sizce? Daha öncekine göre hafif geldi bana da size de sormak istedim.

Eki Görüntüle 2020704

antrenman öncesi yürümek çoğu ptnin insanlara dayattığı gereksiz bir şeydir ısınmak için yapacagın hareketi önce hafif kiloyla yap. kardiyo yapacaksan antrenman sonu yap ki başında yapıp performansını düşürme.

Thezzerss dedi:
Daha önce spora gittim 4-5 ay yaptım sonra 1-2 ay bıraktım. Şimdi yeniden başka bir yerde başladım. 178-75 kiloyum yağ oranım 21 haftada kaç gün gitmem iyi olur bir de attığım program iyi mi sizce? Daha öncekine göre hafif geldi bana da size de sormak istedim.

Eki Görüntüle 2020704

sırt için 1 hareket daha ekleyebilirsin low row falan 2 hareket yetmez

Thezzerss dedi:
Daha önce spora gittim 4-5 ay yaptım sonra 1-2 ay bıraktım. Şimdi yeniden başka bir yerde başladım. 178-75 kiloyum yağ oranım 21 haftada kaç gün gitmem iyi olur bir de attığım program iyi mi sizce? Daha öncekine göre hafif geldi bana da size de sormak istedim.

Eki Görüntüle 2020704

göğüs için incline dumbell press ekle üst göğüsü çalıştırır üst göğüs göğsün daha dolu durması için en önemli kısım

Thezzerss dedi:
Daha önce spora gittim 4-5 ay yaptım sonra 1-2 ay bıraktım. Şimdi yeniden başka bir yerde başladım. 178-75 kiloyum yağ oranım 21 haftada kaç gün gitmem iyi olur bir de attığım program iyi mi sizce? Daha öncekine göre hafif geldi bana da size de sormak istedim.

Eki Görüntüle 2020704

omuz için tek hareket hayatta yetmez omuzun 3 farklı kısmı var hepsini çalıştırmalısın lateral raise ve face pull ya da face pull yerine reverse machine fly yapabilirsin

Thezzerss dedi:
Daha önce spora gittim 4-5 ay yaptım sonra 1-2 ay bıraktım. Şimdi yeniden başka bir yerde başladım. 178-75 kiloyum yağ oranım 21 haftada kaç gün gitmem iyi olur bir de attığım program iyi mi sizce? Daha öncekine göre hafif geldi bana da size de sormak istedim.

Eki Görüntüle 2020704

biceps ve triceps için de 1er hareket yetmez biceps için z bar curl ve triceps için skull crusher eklenebilir ama skull crusherda formu tutturamazsan dirsege yüklenebilir o yuzden pushdownın halatla yapılan versiyonu var onu da ekleyebilirsin

Thezzerss dedi:
Daha öncekinde buna yakın bir şeyler yapıyordum nasıl sence yapayim mi attığım programı.

10dk koşu bandını sona al

Thezzerss · 10 Aralık 2023

OOM500 dedi:
Antrenman öncesi yürümek çoğu ptnin insanlara dayattığı gereksiz bir şeydir ısınmak için yapacagın hareketi önce hafif kiloyla yap. kardiyo yapacaksan antrenman sonu yap ki başında yapıp performansını düşürme.

Sırt için 1 hareket daha ekleyebilirsin Low row falan 2 hareket yetmez.

Göğüs için incline dumbell press ekle üst göğsü çalıştırır üst göğüs göğsün daha dolu durması için en önemli kısım.

Omuz için tek hareket hayatta yetmez omuzun 3 farklı kısmı var hepsini çalıştırmalısın lateral raise ve face pull ya da face pull yerine reverse machine fly yapabilirsin.

Biceps ve triceps için de 1'er hareket yetmez biceps için Z bar curl ve triceps için skull crusher eklenebilir ama skull crusherda formu tutturamazsan dirsege yüklenebilir o yuzden pushdownın halatla yapılan versiyonu var onu da ekleyebilirsin.

10dk koşu bandını sona al.

Şu an böyle.

Spor programı iyi mi?

Ayrıntılı düzenleme

Turkish Delight

Hectopat

Thezzerss

Hectopat

Turkish Delight

Hectopat

Thezzerss

Hectopat

Turkish Delight

Hectopat

updatee

Hectopat

Thezzerss

Hectopat

Turkish Delight

Hectopat

OOM500

Hectopat

Thezzerss

Hectopat

Dosya Ekleri

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz