Spor programı nasıl hazırlanır?

Arkadaşlar yaz tatili basladı ve okullar açılana kadar iyi bir değişiklik yaşamak istiyorum. Evde 10 kg lim 2 dumbel, 5kg direnç bandı ve yürüyüş makinesı var, önceden spor gecmisim var ama çok uzun süredir yapmadığım için çok hamım, amacım kilo vermek. Bilgili biri varsa bana hareket ve bu hareketleri ne kadar tekrarlamam gerektigini söyleyebilirim? Kilom 88 boyum 175. amacım 1 ay kilo vermek ve ardından boks kursuna yazılmak. Direkt kursa baslamayı düşündüm ama birkaç sebepten dolayı ilk ay katılamam. Şimdiden teşekkür ederim.