Spor programı nasıl?

muratthemis · Dün 23:12

Merhaba. Buradaki arkadaşların önerisi ile bir program yaptım ama Fitness'a yeni başladığım içim hareketler hakkında tam bilgim yok, mesela reverse fly pull gününe koydum ama zaten push gününde omuz çalışıyorum bu durumda yanlış mı olur? Programı bakıp en iyi hareketler hangisi olur, hangisini çıkartayım veya ekleyeyim? Yardımcı olursanız çok sevinirim.

push	pull	legs	upper	lover
bench press 3*10	lattplldown 3*12	legg press 3*12	bench press 3*10	legg press 3*12
fly 3*12	T bar 3*10	legg curl 3*12	fly 3*12	legg curl 3*12
incline benc press 3*10	seated cable row 3*12	legg extension	lattplldown 3*12	legg extension
overhead press 3*10	Reverse fly 3*12	calf raise	seated cable row 3*12	calf raise
lateal raise 3*12	barbel curl 3*12		overhead press 3*10
pusshdown 3*12	cable biceps curl 3*12		pusshdown 3*12
skullcrash 3*12			skullcrash 3*12

Ssansarsalvo · Dün 23:39

Upper günü bench press değil incline bench press yapın. Push günü 2 set overhead press yeter makinesi varsa onu yapın sakatlanma ihtimali yüksek bir hareket. Pull günü hacim çok, reverse fly 2 sete düşürün, curllerden bir tanesini tutun yanına hammer curl varyasyonu ekleyin. Seated cable rowda 2 sete düşebilir çok yoruluyorsanız. Leg press yerine squat daha iyi olabilir. Hip adduction ya da hip abduction makinesi varsa 2 set yapılabilir. Upper günü dediğim gibi incline ile benchi değiştirin, fly 2 set yeterli olur. Flyı upper günü High to low şeklinde yapınki orta ve alt göğüs çalışsın. Cable row yerine t bar row yapın bence yine upper günü, lat pull down zaten kanatları çalıştırıyor. Upper günü biceps hareketi yok, skull crush'ı silin bir tane biceps hareketi koyun. 2. Lower günü leg press yerine romanian deadlift yapın.

taramavalo · Bugün 02:51

Sitede gördüğün en mantıklı program olabilir gerçekten. Tek eleştrim push günü overhead press yerine stabilite için shoulder press yapabilirsiniz, pull günü T bar row yerine cable pullover eklenebilir.

Spor programı nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

muratthemis

Hectopat

Ssansarsalvo

Kilopat

taramavalo

Femtopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz