Lehibeny
Megapat
- Katılım
- 19 Temmuz 2016
- Mesajlar
- 512
- Çözümler
- 1
Moral bozmaya gerek yok. Gelişim mutlaka almışsındır ancak iyi bir programdan bunun yaklaşık 1.5-2 katı gelişim alırsın. Eğer yeni başladıysan da haftada 4 gün olarak bakma dönüşüm olarak bak. Başlangıç için bence en uzun süre götürecek en verimli idman push pull legs tir. Hem güçlenirsin hem hacim kazanırsın. Dediğim gibi haftanın günü olarak düşünme 3 günlük döngü yap hangi güne geldiği önemli değil. Google a da ppl program yaz hoşuna giden birini uygula.
