Alfakatano
Hectopat
- Katılım
- 23 Haziran 2020
- Mesajlar
- 787
- Makaleler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Herkese merhaba. Evde kendim spor yapmaya başlamak istiyorum fakat program oluşturma konusunda bilgisiz ve yetersizim. Dolayısıyla eğer yardımcı olabilirseniz çok sevinirim.
185cm ve 75 kiloyum şu anda. %20 civarında da bir yağ oranım var tahminimce. Yaklaşık 11 yıldır halk dansları ile uğraşıyorum fakat hiç spor salonuna gitmedim. Bundan kaynaklı olarak kalın Quadriceps'lere sahibim fakat üst vücudum bacaklara göre oldukça zayıf kalıyor. Göğüs kasları neredeyse hiç yok.
Evde 3-4 gün olacak şekilde çalışmaya başlamayı istiyorum. Program olarak öneriniz ne olacaktır, şu anki durumuma göre hangi programı uygulamalıyım sizce? Şimdiden çok teşekkür ederim.
185cm ve 75 kiloyum şu anda. %20 civarında da bir yağ oranım var tahminimce. Yaklaşık 11 yıldır halk dansları ile uğraşıyorum fakat hiç spor salonuna gitmedim. Bundan kaynaklı olarak kalın Quadriceps'lere sahibim fakat üst vücudum bacaklara göre oldukça zayıf kalıyor. Göğüs kasları neredeyse hiç yok.
Evde 3-4 gün olacak şekilde çalışmaya başlamayı istiyorum. Program olarak öneriniz ne olacaktır, şu anki durumuma göre hangi programı uygulamalıyım sizce? Şimdiden çok teşekkür ederim.
