Program güzel, pazar günü off day ver ve bunu her gün uygula. Önce belirlediğin bir kilo ve vücuda kadar ağırlıkları yükselterek düşük tekrarlar yap. Ondan sonra ağırlıkları kademe kademe düşürüp set yoğunluklarını ve sayılarını arttır. Oradan yürüyüp gidersin.