KS
KS
tahaokumus
Decapat
- Katılım
- 27 Ocak 2023
- Mesajlar
- 245
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
1.gün Full body antrenman programı
Bench press 3x10.Dumbell flyes 3x10.
Lateral raise 3x10.
Lat pulldown 3x10.
Overhead dumbell press 3x10.
Triceps rope pressdown 3x10.
Biceps curl 3x10.
Leg extension 3x10.
Lying leg curl 3x10.
Mekik 3x10.
2. gün fullbody programı
| Bench press | 3 x 10 |
| Dumbell flyes (yana açış) | 3 x 10 |
| Lat pulldownn | 3 x 10 |
| Overhead Dumbell press | 3 x 10 |
| Dumbell lateral raise | 3 x 10 |
| Biceps Curl | 3 x 10 |
| Machine preacher curl | 3 x 10 |
| Pushdonw | 3 x 10 |
| Triceps extension | 3 x 10 |
| Mekik | 3 x 10 |
3. gün fullbody programı
| Incline bench press | 3 x 10 |
| Incline flyes | 3 x 10 |
| Lat pulldownn | 3 x 10 |
| Cable Row | 3 x 10 |
| Dumbell Lateral raise | 3 x 10 |
| Dumbell front raise | 3 x 10 |
| Leg press | 3 x 10 |
| Leg Extension | 3 x 10 |
| Calf Raises | 3 x 10 |
| Mekik | 3 x — |
Hocam böyle bir program buldum başlangıç için. Bununla Ağırsağlam 5x5 arasında kaldım. Ama onda az hareket olduğu için bunu yapasım daha çok var ama sizin fikirlerinizi de almak isterim. Bu hareketleri 1 2 ay gibi bir süre yapıp sonra da ya daha iyi bir fullbody programa ya da split veya PPL programa geçmek istiyorum. Sizce bu program başlangıç için iyi mi?
