Uzun ağırlık kaldırmak. Güzel bir ağırlık kaldırma programı değildir ki. Eğer hedefin hybrid çalışıp kondisyon/ağırlık kaldırma odaklıysa tamam. Ama sadece büyümeye gidiyorsan. Ne kadar yoğunluklu o kadar iyi. Bir seans 1 ile 1:30 saat arası sürmesi en güzelidir. Tabii durum set sayısından ibaret. İstersen programı oyalanarak 3 saatte yap. İstersen 1:30 saatte. Demek istediğim çöp set yapmaman.
Eğer vücut ağırlığından zevk alıyorsan calisthenics tarzı çalışabilirsin.
Ağırlıklı dips.
Ağırlıklı barfiks.
More ROM pushups gibi gibi.
Ama calisthenics tarzı program ben öneremem. O taraflarda çok bilgim yok.
Tam olarak vücut geliştirme odaklı ağırlık kaldırma programı istiyorsan.
Ağırsağlam'ın 3x5 programını.
5-6 ay sonra da 5x5 programını uygulayabilirsin. Birazcık daha araştırıp okuyup tecrübe edindikçe kendinde program yazabilir hale gelirsin. Sporda yeni olduğun için. Bir seansa optimal olan 15-20 set yapmaktansa, 25-30 sete çıkabilirsin. Ama gerçekten önermem. Çöp setten başka bir şey değil. Hareketlere daha hızlı alışırsın doğru. Ama kondisyon çalışmıyoruz.
