Lukerno
Hectopat
- Katılım
- 21 Kasım 2021
- Mesajlar
- 448
Haziran başında spor salonuna gideceğim. Kendi başıma kilo verdim daha önce şimdi kas kütlesi yapmak istiyorum. Günlük ne kadar protein almam gerekiyor? Örnek 140 gr kırmızı et tuketsem yeterli mi ya da yeterliyse ne şekilde tuketmem gerekiyor? Yeterli değilse ne kadar ne şekilde ne kadar sürede tüketmek gerekiyor? İsteyen her ölünün listesini yazsın isteyen yiyecek listesi oluştursun. Boy 1.72 kilo 65(görüşleriniz ve onerileriniz icin teşekkür ederim.)
Son düzenleyen: Moderatör:
