13 yaşında günde kaç gram protein almalıyım?

Merhaba, 13 yaşındayım ve spor yapıyorum. Bugün protein içeren besinleri araştırdım ve çiğ bademin 100 gramında 22 gram protein olduğunu gördüm. Şimdi yemek yemenin dışında çiğ badem tüketeceğim. Fakat fazla protein vücuda zararlı olacağı için çiğ bademi dengeli bir şekilde yemem gerekiyor ancak günlük kaç gram çiğ badem yemeliyim? Çiğ badem dışında başka şeylerd e yiyebilirim unutmayın yiyeceğim çiğ badem yemeklerin dışında ekstra bir öğün olacak.

Öncelikle şunu söyleyeyim, badem gibi yemişlerin kalorisi de yüksektir çoğunlukla. Eğer amacınız kilo almak değilse çok tüketmemenizi öneririm.

Alınması gereken protein miktarı kütleniz ile ilgili. Kilogram cinsinden kütlenizi 1.5 ile çarparak günlük almanız gereken ortalama protein miktarını gram cinsinden elde edebilirsiniz. Amacınız yağ yakmaksa kütlenizi 2 ile bile çarpabilirsiniz, yağ yakmada fazla proteinin yararlı olduğu görülmüştür.