Spor yaparken günlük ne kadar protein ve karbonhidrat almak lazım?

C

CCPB

Femtopat
Katılım
20 Temmuz 2023
Mesajlar
4
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Selam, haftanın 5 günü antrenman yapıyorum ve 2 gün gidip 1 gün dinleniyorum.
Her gün kahvaltıdan sonra 25 gram maltodextrin tüketiyorum, antrenmanlar ve beslenme konusunda fikirlere ihtiyacım var.
Günlük ne kadar protein ve karbonhidrat almam lazım?

bf60b240-e4e0-40d1-9c29-fc7ec4ee65f9.jpg
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Kilo X2 protein öneririm fazla hareket yapacağım diye verimsiz idman atma kendine göre ağırlık seç progressive overload tarzı takıl hareketleri düzgün yap 2 3 harekete odaklan onları yaparken kendini zorlamaya çalış çok ye çok bas ben bu şekilde yapıyorum.
 
tunax3 dedi:
Kilo X2 protein öneririm fazla hareket yapacağım diye verimsiz idman atma kendine göre ağırlık seç progressive overload tarzı takıl hareketleri düzgün yap 2 3 harekete odaklan onları yaparken kendini zorlamaya çalış çok ye çok bas ben bu şekilde yapıyorum.
Genişletmek için tıkla...

Her harekette tukenişe ulaşmaya çalışıyorum peki program nasıl o konuda tavsiyelerin var mı?

Aras the Great dedi:
Hedefine göre değişir.
Kilox1.6 ideal.
Genişletmek için tıkla...

Proteini de karbonhidrati da kilox1.6 yapıyorum o zaman peki maltodextrini günlük kaç gr almami önerirsin.
 
Son düzenleme:
Aras the Great dedi:
Karbonhidrat öyle hesaplanmaz kilo almaya çalışıyorsan, rehberimi inceleyebilirsin, her harekette tükenişe gidilmez, overtraining olursun.
Genişletmek için tıkla...

Rehberine nereden ulaşabilirim bir de attığım fotoğraftaki antrenmanlardan hangilerinde tukenişe gitmem ya da gitmemem gerekiyor yardımcı olabilir misin?
 
CCPB dedi:
Rehberine nereden ulaşabilirim bir de attığım fotoğraftaki antrenmanlardan hangilerinde tukenişe gitmem ya da gitmemem gerekiyor yardımcı olabilir misin?
Genişletmek için tıkla...

Rehber: Nasıl kilo alabilirim? Bulk nedir, nasıl yapılır?

Öncelikle selam bugün size birçok genç arkadaşımızın sorunu, kilo alma hakkında bilgiler vermek istiyorum. İlk iş olarak bizim bir kalori hesabı yapmamız lazım. Her insanda kilo almanın tek yolu, mantığı kalori fazlası almaktır. Peki nasıl yapacağız bu kalori hesabını? Buradaki linkteki site...
www.technopat.net www.technopat.net
Tükeniş değilde 8-10 tekrar yapabilceğin ağır bir kilo iyi olacaktır, son setleri tükeniş yada drop yapabilirsin.
 
Aras the Great dedi:

Rehber: Nasıl kilo alabilirim? Bulk nedir, nasıl yapılır?

Öncelikle selam bugün size birçok genç arkadaşımızın sorunu, kilo alma hakkında bilgiler vermek istiyorum. İlk iş olarak bizim bir kalori hesabı yapmamız lazım. Her insanda kilo almanın tek yolu, mantığı kalori fazlası almaktır. Peki nasıl yapacağız bu kalori hesabını? Buradaki linkteki site...
www.technopat.net www.technopat.net
Tükeniş değil de 8-10 tekrar yapabileceğin ağır bir kilo iyi olacaktır, son setleri tükeniş ya da drop yapabilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Çoğu hareket 12 tekrar 3 setten oluşuyor son setimde tukeniyorum ve olabildiğince ağır kullanıyorum rehber içinde teşekkür ederim.
 

Benzer konular

Atlesor
Spor yaparken karbonhidrat ne kadar alınmalı?
2
Mesaj
17
Görüntüleme
4.941
Atlesor
Atlesor
Lukerno
Spor yaparken ne kadar protein almalıyım?
Mesaj
2
Görüntüleme
767
Tesla Bobini
Tesla Bobini
A
Spor cut döneminde ne kadar karbonhidrat alınmalı?
2 3
Mesaj
25
Görüntüleme
850
ayanamienjoyer
A
burke35
Spor yapmadan günlük protein ihtiyacı nedir?
Mesaj
5
Görüntüleme
656
Aras the Great
Aras the Great
T
Günlük ne kadar dambıl ve spor aletinde çalışılmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
323
TechnoMisafir12
T

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı