Bol bol spor yap. Spor yapmadan 2-3 saat önce 1 tane soğan ye. Soğan testosteronu arttıracak ve daha fazla spor yapmanı sağlayacak. Bu bilgiyi herkes vermez.
Proteinden önce ekmeği kes, yiyeceksen tam buğdaylı ekmek ye 1 dilim ve ya 2 dilim. Protein için ise protein tozu önermiyorum.
Bunun yerine tavuk yemelisin. Tavuk ve tavuk ciğeri tavsiyemdir. Tavuğun yanında bulgur pilavı tüketebilirsin, pirinç pilavı olmaz. Eğer ekonomik açıdan problemin yoksa et tercih edebilirsin.
Eğer ev yapımı lahana turşusu varsa bunu da eklemelisin yemeğinin yanına (çok tüketme). Yoğurtta ekledin mi süper olacaktır.
Haftada 2-3 kere tavuk yesen 2-3 kere tavuk ciğeri yiyebilirsin. Ek olarak sabahları 4 yumurta yiyebilirsin. 4 beyaz 2 sarı şeklinde, yumurta ile de bolca protein elde edebilirsin. Öğlen ve ya akşam yiyeceksen sarı yememelisin. Bir süreden sonra sabah yediğin sarıları da kes yeme.
Yağa dikkat edelim mümkünse omega-3 tüketimin senin sağlığını güzel hale getirir eczanede satılıyor bunlar Morina Balığı Karaciğer Yağı bulursan al yoksa da Somon omega-3 yağı al. Tüp şeklinde olur yutarsın.
Son olarak bu yiyeceklerin yanında Roka da yersen tamam bomba bir sağlık olur. Kereviz falan da tüketirsen tamamsın. Sporla beraber zırh olursun. İyi geceler dilerim.
