Berkay4154
Kilopat
- Katılım
- 29 Ekim 2015
- Mesajlar
- 3.340
- Çözümler
- 20
Attığınız videoda yeni başlayanlar için değil zaten bir kısımın da değiniyor. İlk başlarda böyle direkt ağırlıklarla başlamak istemeniz normal ama bu işin doğrusu en az 1 ay (olağanı 1 yıldır ama o kadar sabretmiyor insanlar maalesef) kardiyo ile vücudu alıştırmak. Zaten hiç spor yapmadıysanız, spor geçmişiniz yoksa 45 dakikalık kardiyo sonrası quadriceps ve hamstring kaslarınız (ön-arka/iç bacak kasları) etkili biçimde yanmaya başlayacak. Postürünüz nispeten daha sıkı olacak çünkü sırt serratus ve majorler rhamboid (alt bölge ve üstteki büyük sırt kas grubu) kasları nispeten sıkılaşacak vs. şeklinde katlanarak artacak. Arzu ederseniz bu süre zarfında vücut ağırlığı (şınav, mekik, (crunch bu seviyede fazla olur) plank, arka kol kası vs.) ile yapılan hareketlere başlayıp biriken laktiği atmak için sona kardiyo da ekleyebilirsiniz. (1-2 hafta sonra) Tabi tam yapamadığınız hareketlerin yarımlarıyla güçlenene kadar devam edebilirsiniz. Bunları da en iyisi durumun uzmanı ve vücudunuzu gören birinin tavsiyesiyle yapmanız daha iyi olur zira ortalama %13 vücut yağ olan biriyle %15 vücut yağ olan birinde aynı yol izlenmez. Ya da bel bilinmeyen kalça eklemi sorunu olan birine sağlık raporu istemeden hadi squat yap dersin 2 sene sonra örneğin 50 kg çıkar ama 1-2 sene sonra da o kalça sorununa bağlı sakatlanma yaşama riski ortaya çıkar vs. O yüzden sporun bilinçli yapılanı güzeldir. Ben başta bilinçsiz yaparak sonradan öğrenen biri olarak uyarmak istedim sadece umarım yanlış anlaşılmamışımdır.
Not: Belki başkası farklı bir yol izler (kardiyo yürüyüş olmaz da bisiklet olur, merdiven olur başka bir şey olur) ancak her kim daha tabiri caizse vücudu alıştırmadan elinize dumbell verip; hadi 3x10 bench, squat, pull down vs. haftada 6-7 gün derse oradan kaçın. Sağlığınızdan emin olduktan sonra en azından bir süre evde çalışabilirsiniz, ağırlık yükseltmeye başlamadan.
