Günlük 67 kiloya 150 gram protein yeterlidir. Sabah kahvaltını ve akşam yemeğini ayarla internetten seçip,karbonhidrat seçimin pilav,makarna ağırlıklı olabilir. Kardiyo olarak koşu bandı nabızını arttırarak ve indirerek bu süreçli yağ yakımı uygulayabilirsin. Günlük 3 litre sabit bir su ve akşam saat 7 de son yemeğini yiyerek,evelsi güne kadar kalori açığı oluşturabilirsin. Ancak spor çıkışında ki 150 gram proteinin sabit. Yağ oranı ve kilon düşüne kadar 4-5 kaşık pilavı geçmeni tavsiye etmem. Proteini yüksek tutuyoruz çünkü,zayıflayacaksın. Yağ yakıcaksın. Karbonhidrat enerji demek ama fazlası kilonu tutacaktır. Bu yüzden az karbonhidrat tavsiyemdir. Çikolata,şeker,tatlı şeylerden uzak durmalısın. Ancak tatlı ihtiyacın olursa %80-%90 bitter çikolata günlük 3 kırık şeklinde senin dengeyi koruyacaktır. Saygılar.
