Spora başlarken ne yapılmalı?

aqruamm1 dedi:

Yazın spora başlamayı düşünüyorum hem çalışacağım hem de spora gideceğim biraz zor olacak ama elimden geleni yapacağım sadece yazın değil sonra da devam etmeyi düşünüyorum zaten merak ettiklerim klasik tartışma konusu olan şeyler.

Kreatin kullanmalı mıyım sağlık açısından bir sorun olur mu?

Protein tozunun sağlık açısından problem olmadığını biliyorum ama kullanmalı mıyım?

İlk önce 1 aylık üyelik alacağım salondan sonra 1 yıllık almayı düşünüyorum 16 yaşındayım 175 boyundayım 53 kiloyum yani zayıfım başlama sebebimde zaten sağlıklı şekilde kilo almak ve vücut geliştirmek önerileriniz varsa onları da belirtebilirsiniz teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

aqruamm1 dedi:

Yazın spora başlamayı düşünüyorum hem çalışacağım hem de spora gideceğim biraz zor olacak ama elimden geleni yapacağım sadece yazın değil sonra da devam etmeyi düşünüyorum zaten merak ettiklerim klasik tartışma konusu olan şeyler.

Kreatin kullanmalı mıyım sağlık açısından bir sorun olur mu?

Protein tozunun sağlık açısından problem olmadığını biliyorum ama kullanmalı mıyım?

İlk önce 1 aylık üyelik alacağım salondan sonra 1 yıllık almayı düşünüyorum 16 yaşındayım 175 boyundayım 53 kiloyum yani zayıfım başlama sebebimde zaten sağlıklı şekilde kilo almak ve vücut geliştirmek önerileriniz varsa onları da belirtebilirsiniz teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

Teknocuk dedi:

@Sylesws Bilmiyorsan konuşmaman daha iyi güzel kardeşim. Bir ölçek kreatin alabilmen için 1kg kırmızı et yemen lazım.

Genişletmek için tıkla...

TridentKng dedi:

Dostum iyi bir fiziğe kavuşmak için illa her gün 5 gr kreatin almana gerek yok. Supplement olmadan da çok iyi bir fizik inşa edebilirsin. O takip ettiğiniz steroidli abilerinden supplement sponsorluğu göre göre kafayı yemişsiniz. Ne o arkadaş ne de ben çocuğa günlük 5 gr kreatin al ama bunu doğal besinlerden al gibi bir şey dememişiz niye buraya gelip şu kadar kreatin için şu kadar et yemen tarzı bir şey diyorsun ki?

Genetikte önemli ben 6 yaşımdan beri futbol oynuyordum futbolu bıraktıktan sonra başladığım için vücudum pek de kötü değildi.

Genişletmek için tıkla...

Vulture9 dedi:

İlk olarak ay boyunca full body idman atıp vücudu sürece hazırlamalısın. Amacın kilo almak olduğu icin yağlanmaktan korkma ve abartmamak kaydıyla ne bulduysan ye. Ama yağlanmaktan korkma da obez olana kadar ye anlamına gelmiyor. Zaten hedef kilona ulaşıp kas kütlesi de koyduğunda sağlam bir cuta girer ve yağları yakarsın. Şu anda beslenme olarak kas kütlesi için protein ağırlıklı beslen, kilo alma ve enerji için kesinlikle karbonhidrat alımını yüksek tut. Kreatin ve protein tozu kullanabilirsin ama böbrekleri yoran supplementler oldukları için su tüketimini fazla tutmalisın ve bu da sindirimini hızlandırır. Zaten kilo alacağın için yediğin besinlerden hayli hayli besin ihtiyacını karşılarsın diye düşünüyorum. Kısa sürede kas yapmak istiyorsan splite geçtiğin süreç içerisinde yavaş yavaş hızlıca tükenişe girmek adına ağır idmanlara girebilirsin, set aralarında kesinlikle 2-3 dakika dinlen, kaslar zaten oluşan deformasyonu onarırken geliştiği için kasları dinlendirmek en önemli şeylerden biri. Bir kas grubu yaklaşık 3 günde iyileştiği için aynı kas grubunu çalışacağın günler arasında en az 3 gün olmasını tavsiye ederim. Haftada da en az 2-3 gün off-day ver özellikle yeni başladığın ve kendini çok yorup sıkılmaya başlamaman için.

Genişletmek için tıkla...

cüneytarkınreis dedi:

Kreatin, bildiğim en işe yarar fitness takviyesidir. Et ile birlikte birkaç kiloda 5 gram alındığına dair bir söylenti duydum, ne kadar doğru bilemem. Kreatin, bildiğim kadarıyla atp üretimini artırdığından dayanıklılığı artırıyor, örneğin 10 tekrar yapacağın yerde 12 yapabilirsin.
Ben de yeni aldım, günlük 3-5 gram uygun. Protein tozu yerine tavuk göğsü vs. yemek daha iyi olur, ancak tariflerde veya tat için kullanacaksan alabilirsin.
Supplement olarak tavsiyem kreatin, D vitamini, ZMA.

Genişletmek için tıkla...

aqruamm1 dedi:

Konuştuğum çoğu kişi aynısını dedi suplement olmadan da gayet iyi fizik yapılabilir suplementler destekler ve hızlandırır şeklinde bende 5 6 yaşlarından beri futbol oynuyorum lisanslı oynamışlığım var ama şanssızlık kolumu 3 4 kere kırdım zayıf noktam yani o yüzden sadece 6 7 maça çıkabildim ve bir daha gidemedim şimdi de fiziğimi düzeltmek istiyorum ve aklımda daha spora yeni başladığım için ilk 1 ay hiçbir şey kullanmadan spor yapmak var alıştıktan sonra da protein tozu kreatin falan kullanmak hala kreatinde tam emin değilim ama zararı yok diyorlar ilk ayda her şey doğru giderse ona göre kullanacağım evime yakın bir salon var arkadaşlar ile oradan 1 aylık üyelik alacağız alıştıktan sonra fiyatlara göre 1 yıllık alacağız fiyatları sormadım salona ama bence aylık bin TL'den fazladır 3 arkadaş gideceğiz 2'si kilo vermek için ben kilo almak için sizce ortalama bir salonun aylık ve yıllık ücreti ne kadardır sizin salonunuz ne kadar.





Teşekkür ederim verdiğiniz bilgilerin hepsini önemsiyorum hepsi işime yarayacak sağ olun.

Genişletmek için tıkla...

Sylesws dedi:

Ben evime yakın bir MACFit'e gidiyorum. Yıllık taahhüt yapınca aylık 2149 TL ama ben 3 yıllık üye olduğum ve üyeliğimi daha önce yenilediğim için benden şu an 1377 TL alıyorlar. İstanbul için konuşursam bodrum katta az ekipmanlı bir spor salonuna gitmeyeceksen fiyatlar ortalama bu şekilde.

Genişletmek için tıkla...

706143 dedi:

6-7 ay ara verdikten sonra tekrar başladım, GPT'ye soruyorum çoğu şeyi, programı beslenmeyi her şeyi o hazırlıyor. Okulun salonuna gidiyordum, bazı ekipmanlar eksikti bir de çok rahat edemediğim için eve aldım, yeterli gibi şu an için. 1 hafta oldu daha başlayalı, sıfırdım toparlamaya başladım.

Genişletmek için tıkla...

aqruamm1 dedi:

Konuştuğum çoğu kişi aynısını dedi suplement olmadan da gayet iyi fizik yapılabilir suplementler destekler ve hızlandırır şeklinde bende 5 6 yaşlarından beri futbol oynuyorum lisanslı oynamışlığım var ama şanssızlık kolumu 3 4 kere kırdım zayıf noktam yani o yüzden sadece 6 7 maça çıkabildim ve bir daha gidemedim şimdi de fiziğimi düzeltmek istiyorum ve aklımda daha spora yeni başladığım için ilk 1 ay hiçbir şey kullanmadan spor yapmak var alıştıktan sonra da protein tozu kreatin falan kullanmak hala kreatinde tam emin değilim ama zararı yok diyorlar ilk ayda her şey doğru giderse ona göre kullanacağım evime yakın bir salon var arkadaşlar ile oradan 1 aylık üyelik alacağız alıştıktan sonra fiyatlara göre 1 yıllık alacağız fiyatları sormadım salona ama bence aylık bin TL'den fazladır 3 arkadaş gideceğiz 2'si kilo vermek için ben kilo almak için sizce ortalama bir salonun aylık ve yıllık ücreti ne kadardır sizin salonunuz ne kadar.

Teşekkür ederim verdiğiniz bilgilerin hepsini önemsiyorum hepsi işime yarayacak sağ olun.

Genişletmek için tıkla...

TridentKng dedi:

Ben Hardline'dan portakallı almıştım kreatinden soğudum antibiyotik zehir gibi tadı var her türlü forma soktum yine de tadı çok kötüydü hala odada köşede duruyor. Ben sadece magnezyum kullanıyorum.

Genişletmek için tıkla...