Hocam mekik ve şınav çekemeyecek kadar ağır iseniz onları geçip düzgün bir diyete geçin sağlam olsun ve kardiyo yapın en az 30 dakika yürüyün tempolu şekilde varsa yokuş yukarı yürüyün.
Hocam mekik ve şınav çekemeyecek kadar ağır iseniz onları geçip düzgün bir diyete geçin sağlam olsun ve kardiyo yapın en az 30 dakika yürüyün tempolu şekilde varsa yokuş yukarı yürüyün.
Kalori yakımına sağlar ama çok ama çok az bir miktarda dumbellar kilo verdikten sonra işinize yarar ancak yine de dumbellar ile kilo verirkende kas çalışarak güçlenebilirsiniz ama bir adet 5 kiloluk dumbellin çok işe yarayacağını sanmıyorum.