Hocam yağ oranını, boyunu, kilonu vs. bilmediğim için program önerisi vermek bence saçma olur fakat eğer salonda hocalar bu konuda ilgisizse internette bunun için tasarlanmış programlar var. Spor salonundaki bütün hocalar de miyim ama birçoğu zaten programlara yaptırıyor.
Hocam yağ oranını, boyunu, kilonu vs. bilmediğim için program önerisi vermek bence saçma olur fakat eğer salonda hocalar bu konuda ilgisizse internette bunun için tasarlanmış programlar var. Spor salonundaki bütün hocalar de miyim ama birçoğu zaten programlara yaptırıyor.
3x5 yap sen bana güven en zevklisi ve 2 tane push 1 tane pull yapmak çok saçma eksik bölgen mi var milimi milimine set mi ayarlıyorsun yarışmaya mı çıkacaksın çok fazla şey hesap ediosun dostum gerçekten. Biceps dış her bölgeye haftada 12-20 set yeterli 20'nin üzerine çıkma. Ha tabii bench pressi sadece göğüse ekleme göğsü çalıştırdığı kadar omzunuda çalıştırıyor çünkü bu yüzden birleşik hareketler bunların adı.
Spora ara verenler veya yeni başlayanlar için kısa vadede doğru formu oturtmak için güzel tercih ama uzun vadede kas hacmi çok fazla kazanamazsın. Maksimum 2 taş çatlasın 3 ay yapılmalı çünkü sonrasında gelişim aşırı yavaşlıyor.
Spora ara verenler veya yeni başlayanlar için kısa vadede doğru formu oturtmak için güzel tercih ama uzun vadede kas hacmi çok fazla kazanamazsın. Maksimum 2 taş çatlasın 3 ay yapılmalı çünkü sonrasında gelişim aşırı yavaşlıyor.