İlerleme metodu progressive Overload'a dayanan bir şey. Sanırım double progression dediğimiz belirli bir tekrar sayısına iyi form ile ulaşınca ağırlık eklemek gibi bir şey yapmışsın. Güzel. Ancak temel hareketlerde yeni başlamış kişiler linear progression dediğimiz Ağırsağlam 5x5 gibi programlarda kullanılan ilerleme metoduyla çok daha hızlı gelişim sağlayabiliyor. Bu metodun çalışması durduğunda tekrar double progression ile devam edilebilir. Dört büyük harekette 5-8 tekrar aralığından yanayım.
Bence 4 günlük bir split için upper/lower en iyisi. Üst vücut günü çok uzun sürüyorsa, yan omuz tüm günlere yayılabilir, biceps hareketleri alt vücuda taşınabilir. Senin splitin çok daha üst vücut odaklı. Bacak için yalnızca bir gün, o günde de çok az hareket var. Ayrıca bir kas grubunu haftada birden fazla kez çalıştırmak çoğu zaman daha mantıklı. Bunun sebebi bir kas grubunun bir günde efektif şekilde çalıştırılabileceği set sayısının limitli olması.
(Kaynak) Senin programın görece düşük hacimli olmasına rağmen bu şimdilik çok göze batmasa da, hacim artışına gidildiğinde overtraininge neden olması mümkün.
Fitness yolculuğuna yeni başlamış arkadaşlar için bir program hazırlamak istedim. Genel camiayı incelediğinizde göreceğiniz şey yeni başlayanlar için 5x5 tarzı Full body programcıların karşısında split programcıların birbirleriyle çatışması gibi durumlar söz konusu. Ancak bu programda: Temel...
www.technopat.net
Ayrıca yeni başlayanlar için 3 günlük ve 4 günlük versiyonları olmak üzere benim de programım var. Senin yorumlarını da beklerim. Şimdiden teşekkürler.
www.muscleandstrength.com
