Sporda 4 aydır gelişememek
- Konuyu başlatan mert00001
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 27
- Görüntüleme 420
KS
KS
mert00001
Centipat
- Katılım
- 29 Mayıs 2024
- Mesajlar
- 81
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Destekli barfiks var onu yapabilirim dips için kaslarımın o kadar kuvvetli olduğunu söyleyemem maalesef.
Yusuf325
Picopat
- Katılım
- 22 Temmuz 2025
- Mesajlar
- 118
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Desteklide olsa barfiksi yapmalısın,dipside zamanla yaparsın.
KS
KS
mert00001
Centipat
- Katılım
- 29 Mayıs 2024
- Mesajlar
- 81
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam burada bu kadar yazdığın için teşekkür ederim gerçekten.
Yusuf325
Picopat
- Katılım
- 22 Temmuz 2025
- Mesajlar
- 118
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Rica ederim,başka sorun varsa cevaplamakdan memnuniyet duyarım.
theformul
Megapat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Kardeşim bir kere "bacak pek yok" diyerek baştan hata yapmışsın ama onun haricinde temel hareketler programda bir sorun yok.
6-8 tekrar yapacaksan olabildiğince ağır yapacaksın. Kendini sakatlama ama atıyorum 7. tekrarda artık ittireme yani tüken. İlk setlerde 10-12 tekrarlara da çıkabilirsin daha yorulmamışken daha çıkabilecekken 8 yaptım tamam diyip bırakıyorsan hata yapıyorsun.
Ağırlıklar artıyorsa kaslar gelişiyordur ama 4 ayda 5 kilo arttıysa da tam anlamıyla gelişmiyordur. Bu böyle sosyal medyadaki gibi incik cincik bir olay değil. Kaslarını adam akıllı yorarsan ve proteinini alırsan o kaslar büyür başka çaresi yok.
Yağlar gitmiyor diyorsan karbonhidratı da azalt şeker meker yeme zaten.
Onun haricinde squat yap artık mutlaka bacak günü. squattan sonra press extension curl yap. bacak önemli.
Ekstra olarak gelişememek senin için çok problemse psikolojik olarak ve çok yağlı kilolu da değilsen abarta abarta ye bir süre. tavuk mavuk göm gitsin.
1 ölçek de protein tozu alabilirsin günlük 5gr da kreatin alabilirsin belki güç verdiği ve kasları suyla da olsa şişik gösterdiği rivayet edilir
bu ikisi haricinde supplement falan işine girme gerek yok. bunlara da gerçi çok gerek yok ama biraz motivasyon da sağlar paran varsa al.
6-8 tekrar yapacaksan olabildiğince ağır yapacaksın. Kendini sakatlama ama atıyorum 7. tekrarda artık ittireme yani tüken. İlk setlerde 10-12 tekrarlara da çıkabilirsin daha yorulmamışken daha çıkabilecekken 8 yaptım tamam diyip bırakıyorsan hata yapıyorsun.
Ağırlıklar artıyorsa kaslar gelişiyordur ama 4 ayda 5 kilo arttıysa da tam anlamıyla gelişmiyordur. Bu böyle sosyal medyadaki gibi incik cincik bir olay değil. Kaslarını adam akıllı yorarsan ve proteinini alırsan o kaslar büyür başka çaresi yok.
Yağlar gitmiyor diyorsan karbonhidratı da azalt şeker meker yeme zaten.
Onun haricinde squat yap artık mutlaka bacak günü. squattan sonra press extension curl yap. bacak önemli.
Ekstra olarak gelişememek senin için çok problemse psikolojik olarak ve çok yağlı kilolu da değilsen abarta abarta ye bir süre. tavuk mavuk göm gitsin.
1 ölçek de protein tozu alabilirsin günlük 5gr da kreatin alabilirsin belki güç verdiği ve kasları suyla da olsa şişik gösterdiği rivayet edilir
bu ikisi haricinde supplement falan işine girme gerek yok. bunlara da gerçi çok gerek yok ama biraz motivasyon da sağlar paran varsa al.
KS
KS
mert00001
Centipat
- Katılım
- 29 Mayıs 2024
- Mesajlar
- 81
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kardeşim bir kere "bacak pek yok" diyerek baştan hata yapmışsın ama onun haricinde temel hareketler programda bir sorun yok.
6-8 tekrar yapacaksan olabildiğince ağır yapacaksın. Kendini sakatlama ama atıyorum 7. tekrarda artık ittireme yani tüken. İlk setlerde 10-12 tekrarlara da çıkabilirsin daha yorulmamışken daha çıkabilecekken 8 yaptım tamam deyip bırakıyorsan hata yapıyorsun.
Ağırlıklar artıyorsa kaslar gelişiyordur ama 4 ayda 5 kilo arttıysa da tam anlamıyla gelişmiyordur. Bu böyle sosyal medyadaki gibi incik cincik bir olay değil. Kaslarını adamakıllı yorarsan ve proteinini alırsan o kaslar büyür başka çaresi yok.
Yağlar gitmiyor diyorsan karbonhidratı da azalt şeker meker yeme zaten.
Onun haricinde squat yap artık mutlaka bacak günü. Squattan sonra press extension curl yap. Bacak önemli.
Ekstra olarak gelişememek senin için çok problemse psikolojik olarak ve çok yağlı kilolu da değilsen abarta abarta ye bir süre. Tavuk mavuk göm gitsin.
1 ölçek de protein tozu alabilirsin günlük 5gr da kreatin alabilirsin belki güç verdiği ve kasları suyla da olsa şişik gösterdiği rivayet edilir
4 ayda 5 kg örnek vermizsiniz tabii daha fazla arttı yani tabii hamlık sebebi de vardı ilk örneğin en düzenli ağırlık takibi yaptığım hareketlerden birisi chest press her harekette takip yapmaya calısıyorum ama chest presste mesela başladığımda 30kg kalkıyordu şu an 65 70 tabii başlangıç hamlığı da vardı ama hani arttı şeker tüketmiyorum karb konusu karışık yani kimi al diyor kimi alma ama örneğin protein yağı tamamlayınca kalorim 1200 civarında ki bu 3 4 yaş çocukla aynı bir miktar olur 2200 kalori gibi pek abartı olmayan bir kalori alıyorum karb 200 küsur gr cevabın için teşekkürler hocam.
