Spordan önce ne yapmalı?

Merhaba. Yaşım 18. okullar biter bitmez spora başlamak istiyorum. Evimizin yakınında çok büyük bir fitness var. Arkadaşlarım da oraya gidiyor. Ama tek sorunu ilgilenmiyorlar çok iyi. Yani benim ayrıyeten de spor hocası bulmam lazım internetten. Boyum 180. kilom da 98. yağ oranım fazla. Özellikle de göğüs, göbek ve bacaklar. Şimdiden diyetle mi başlamalıyım? Yani ne yapacağım hakkında gram bilgim yok şimdilik. Arkadaşlarım diyor ki spora gidene kadar yağ oranını azalt. L-carnetine'de önerdiler. Yardımcı olur dediler. Siz neler önerirsiniz? Ne yapmalıyım?

İnternetten veya YouTube'dan araştırıp boy kilo ve hedefine göre kalori hesabı yapman en mantıklısı olur. Artı olarak hedefine göre antrenman ağırlığı içinde araştırma yapmanı öneririm.

Elysion00 dedi:

İnternetten veya YouTube'dan araştırıp boy kilo ve hedefine göre kalori hesabı yapman en mantıklısı olur. Artı olarak hedefine göre antrenman ağırlığı içinde araştırma yapmanı öneririm.

Genişletmek için tıkla...

Fitness hocası bulabilir miyim özel ?

Çok rahat bulursun ama YouTube'dan Ağırsağlam, güray aydın gibi kanalları izleyerekde güzel bilgilere ulaşırsın. Seçim senin hiç bilgin yoksa bir süre hocayla çalışmak mantıklı olabilir.

Arkadaşın da dediği gibi YouTube ve Instagram'dan her konuyu öğrenebilirsiniz ben de öyle geliştim ama kaybedecek zamanım yok diyorsanız Online koçluklara bakabilirsiniz. Ayrıca beslenmeniz düzgün olduğu sürece L-Carnitine gibi yağ yakıcı ve çoğu amino asit takviyesine ihtiyacınız yok hele hele spor yapmadan bunları kullanmanın hiçbir anlamı yok. Spora yazılana kadar da düzenli yürüyüş ve beslenme yapabilirsiniz.

Catbop dedi:

Arkadaşın da dediği gibi YouTube ve Instagram'dan her konuyu öğrenebilirsiniz ben de öyle geliştim ama kaybedecek zamanım yok diyorsanız Online koçluklara bakabilirsiniz. Ayrıca beslenmeniz düzgün olduğu sürece L-Carnitine gibi yağ yakıcı ve çoğu amino asit takviyesine ihtiyacınız yok hele hele spor yapmadan bunları kullanmanın hiçbir anlamı yok. Spora yazılana kadar da düzenli yürüyüş ve beslenme yapabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Bilmiyorum ki biri başla diyor siz gerek yok diyorsunuz. Çok kafam karışıyor.

OnePC dedi:

Bilmiyorum ki biri başla diyor siz gerek yok diyorsunuz. Çok kafam karışıyor.

Genişletmek için tıkla...

Hangisinden bahsediyorsunuz? L-carnetineden bahsediyorsanız zaten tavuk süt ve balıkta yeteri kadar bulunuyor hiç işe yaramaz demiyorum ama bu takviyeleri alanlar zaten çoğu şeyi çözmüş insanlar. Çok küçük detaylar yağ yakımınıza etkisi %5 falandır. Yağ yakmak için ilk şart kalori açığıdır.

Peki spora gidene kadar ne tüketmeliyim ?

Spor hocasız sporda gelişirsin. İlgilenmiyorlar diye spor hocası tutmaya gerek yok. 178 - 87 kilo civarı başlamıştım galiba spor salonuna gitmeye. Kilolu başlayınca spordan tam verim alamıyorsun. 173 60 kilo arkadaşım çok iyi gelişme gösterirken ben sadece kilo veriyordum, adam akıllı kas kütlesi koyamıyordum. İdeal yağ oranı ile başlayıp clean bulk yaparsan iyi bir gelişim kaydedersin. Durumun iyiyse Ketojenik diyet deneyebilirsin. Çok az kas kaybı ile çok fazla yağ verebiliyorsun. 2-3 hafta boyunca et odaklı beslendiğin için Türkiye şartlarında yapmak biraz zorluyor tabi.

OnePC dedi:

Peki spora gidene kadar ne tüketmeliyim?

Genişletmek için tıkla...

Bence o kadar kasmanıza gerek yok evdekilerden ölçülü bir şekilde yiyebilirsiniz yanına biraz protein ve yeşillik ile. Ama dediğim gibi her şeyi aldığınız kaloriler belirler. Bu siteden kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz. Yediklerinizin kalorisini de FatSecret uygulamasından takip edebilirsiniz. Ama spora başladıktan sonra aldığınız makroları ve kalorileri daha dikkatli saymanız gerekir.