Gordon Freeman
Kilopat
- Katılım
- 30 Mayıs 2017
- Mesajlar
- 1.310
Bu yazı için biraz geç oluyor ancak hâla yaz içerisindeyiz. Biliyorsunuz yaz aylarında diğer aylara göre su kaybımız daha fazla oluyor. Su kaybına bağlı olarak daha çok su içiyoruz veya su içimine dikkat etmiyoruz. Her iki seçeneğinde vücudumuz için zararları mevcut.
Çoğumuzun günü çok yoğun geçiyor ve şu son sıcak günlerde su içmemiz aksayabiliyor. Düşük su tüketiminin günlük yaşantımızı etkileyen bazı sonuçları:
Aynı zamanda fazla su tüketiminin de vücudumuz için zararları mevcut. Fazla su tüketimi, fazla idrar oluşumuna; fazla idrar oluşumu da daha fazla elektrolit kaybı demek.
Ne, ne kadar elektrolit kaybettirir:
K+ 40-60 mEq Ortalama olarak günde 1000-1500ml su kaybedersiniz. Tabii ki de kişiden kişiye değişir. İdrarınızı etkileyen birçok etken var.
Cl- 115-145 mEq
K+ 7 mEq/L Ter ile kaybolan su kişiden kişiye değişmektedir.
Cl- 40 mEq/L
Aşırı derecede spor temposu olanlar ve aşırı terleyenler fazla su içe eğilimindedir. Aşırı terleme ve fazla idrar elektrolit kaybını artırır. Bu yüzden günlük aldığımız minerallere dikkat etmeliyiz. Mineraller vücudumuzda birçok tepkimede yer alır ve eksiklikleri ciddi sorunlara sebebiyet verebilir. Bir de biliyorsunuz, 3 beyazdan uzak durmamız gerektiği söylenir ancak tuzu tamamen kesmek yanlış, hatta zararlıdır bile. Günlük sodyum ihtiyacımızın bir kısmını tuzdan alırız. Tek böbrekle yaşayanlar zaten tuz tüketimlerine sınırmala getirmek zorundadır. Çift böbreği olanların ise çok fazla tuz tüketmemesi lazım.
Kısacası günlük su tüketimimizin yanında beslenmemiz de çok önemli bir yer tutmakta. Gün içerisinde az su içmekten uzak durmamız lazım aynı şekilde çok aşırıya kaçmaktan da uzak durmamız lazım. Az su hipernatremiye, çok fazla su ise hiponatremiye sebebiyet verebilir.
Bahsetmek istediğim bir başka konu ise magnezyum. Magnezyum hücre içerisinde, ATP'yi hidroliz ederek primer aktif transportan sorumlu birçok ATPaz'ın(sodyum pompası, kalsiyum pompası...) kofaktörüdür(Kofaktör: Enzimlerin yapısına katılan minerallerdir). Aynı zamanda DNA ve protein sentezine de katkıda bulunur. Kısaca enerji metabolizmasından elektrolit dengesine, kas fonksiyonlarına kadar etkilidir. Normal bir insanın vücudunda 21 ile 27 gram arasında magnezyum bulunur. Aşırı terleme ile ve magnezyumdan eksik beslenme magnezyum eksikliğine sebebiyet verebilmekte. Bu yüzden günlük beslenmenize magnezyum yönünden zengin besinler(tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler vb.) eklemenizde fayda var.
Yazımda kullandığım bazı bilgileri "Oğuz Kayaalp Farmakoloji-1" kitabından aldım.
Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim. Galiba bu tarzdaki son yazımdı. Birkaç gün sonra hesabımı kuzenime vereceğim. Zaten bu hesabı ikimiz kullanıyorduk. Arada yeniden girip ne var ne yok bakarım. Umarım gününüz iyi geçer. İyi sosyaller.
Çoğumuzun günü çok yoğun geçiyor ve şu son sıcak günlerde su içmemiz aksayabiliyor. Düşük su tüketiminin günlük yaşantımızı etkileyen bazı sonuçları:
- Konsantrasyon düşüklüğü
- Baş ağrıları
- Kas krampları
Aynı zamanda fazla su tüketiminin de vücudumuz için zararları mevcut. Fazla su tüketimi, fazla idrar oluşumuna; fazla idrar oluşumu da daha fazla elektrolit kaybı demek.
Ne, ne kadar elektrolit kaybettirir:
- İdrar;
K+ 40-60 mEq Ortalama olarak günde 1000-1500ml su kaybedersiniz. Tabii ki de kişiden kişiye değişir. İdrarınızı etkileyen birçok etken var.
Cl- 115-145 mEq
- Ter;
K+ 7 mEq/L Ter ile kaybolan su kişiden kişiye değişmektedir.
Cl- 40 mEq/L
Aşırı derecede spor temposu olanlar ve aşırı terleyenler fazla su içe eğilimindedir. Aşırı terleme ve fazla idrar elektrolit kaybını artırır. Bu yüzden günlük aldığımız minerallere dikkat etmeliyiz. Mineraller vücudumuzda birçok tepkimede yer alır ve eksiklikleri ciddi sorunlara sebebiyet verebilir. Bir de biliyorsunuz, 3 beyazdan uzak durmamız gerektiği söylenir ancak tuzu tamamen kesmek yanlış, hatta zararlıdır bile. Günlük sodyum ihtiyacımızın bir kısmını tuzdan alırız. Tek böbrekle yaşayanlar zaten tuz tüketimlerine sınırmala getirmek zorundadır. Çift böbreği olanların ise çok fazla tuz tüketmemesi lazım.
Kısacası günlük su tüketimimizin yanında beslenmemiz de çok önemli bir yer tutmakta. Gün içerisinde az su içmekten uzak durmamız lazım aynı şekilde çok aşırıya kaçmaktan da uzak durmamız lazım. Az su hipernatremiye, çok fazla su ise hiponatremiye sebebiyet verebilir.
Bahsetmek istediğim bir başka konu ise magnezyum. Magnezyum hücre içerisinde, ATP'yi hidroliz ederek primer aktif transportan sorumlu birçok ATPaz'ın(sodyum pompası, kalsiyum pompası...) kofaktörüdür(Kofaktör: Enzimlerin yapısına katılan minerallerdir). Aynı zamanda DNA ve protein sentezine de katkıda bulunur. Kısaca enerji metabolizmasından elektrolit dengesine, kas fonksiyonlarına kadar etkilidir. Normal bir insanın vücudunda 21 ile 27 gram arasında magnezyum bulunur. Aşırı terleme ile ve magnezyumdan eksik beslenme magnezyum eksikliğine sebebiyet verebilmekte. Bu yüzden günlük beslenmenize magnezyum yönünden zengin besinler(tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler vb.) eklemenizde fayda var.
Yazımda kullandığım bazı bilgileri "Oğuz Kayaalp Farmakoloji-1" kitabından aldım.
Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim. Galiba bu tarzdaki son yazımdı. Birkaç gün sonra hesabımı kuzenime vereceğim. Zaten bu hesabı ikimiz kullanıyorduk. Arada yeniden girip ne var ne yok bakarım. Umarım gününüz iyi geçer. İyi sosyaller.
