Üst vucüt programımız nasıl?

Mxpyma · 29 Ekim 2022

Machine chest press 3X12.
Dumbell fly 3X12.
Machine shoulder press 3x12 omuz tutuş.
Macihne shoulder press trapez tutuş 3X12.
Hammer curl 3X14.
Barbell curl 3X12.
Lat pull down 3X12.
Seated cable row 3X12.
Şınav-mekik 3X15.

Sizce nasıl, eksikleri var mı? Bacak atlamayacağız, farklı bir prgoram yapıyoruz. Full bodyi 2'ye böldük.

aabcc · 1 Kasım 2022

Makinalar çok fazla.
Machine chest press yerine bench veya dumbell press koyun. Dumbell Fly yerine de makina fly derim ben. Tercih sizin, fakat dumbell flyda aktvasyon sağlamak zor baya. Omuz pressi de dumbell veya barla yapın, omuz press makinasında trapezlerinizi nasıl aktif edeceksiiniz, bilmiyorum. Ama onun yerine lateral raise yapın, ondan sonra da trapez için shrug atın. Omuzdan sonra da Sırta geçin, bicepsler çekişlerde iş yapacaği için önce sırt çalışın. Mekik falan da çekmeyin, iki tane biceps hareketi yapacağinıza da 1 biceps 1 triceps yapın.

Üst vucüt programımız nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

Mxpyma

Hectopat

aabcc

Kilopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz