Uyku düzeni nasıl sağlanır?

gokhanroger dedi:

Selamlar, okul dönemi zaten sağlanmamış uyku düzenim yaz tatiline girince daha kontrolden çıktı ve spor yapan birisi için uykunun ne kadar önemli olduğunu söylemem yanlış olmaz. Uyku düzenimi kurmak için birçok yol denedim bunlardan bazıları: Sabah 09a kadar uyanık kalıp 3 saat uyuduktan sonra uyanıp gece 12 de uyumaya çalışmak ama uyuyamayıp yine başarısız olmak, uyku ilacı alıp uyuyamamak, kafeini kestiğim zamanlar uyuyamamak, tam saat 11'de uyuyup sabah 6'da uyandıktan sonra ertesi gün 11'de değil 03'te uyuyup öğlen 14'te kalmak gibi lanet olası bir duruma geliyor. Basit bir taktik verin de halledeyim, gün içi halsizlik ve yorgunluk olmasına rağmen uyuyamıyorum.

Genişletmek için tıkla...

lenzyy330 dedi:

Hocam bütün gün hiç uyumayın sabahta uyumayın gecede akşam 9-10'a kadar dayanın tam o saatlerde uyursanız sabah 4-5 gibi uyanırsınız zaten 1 kere dayandıktan sonra artık istemesenizde o saatlerde uykunuz gelir yerine oturur uyku düzeniniz.

Genişletmek için tıkla...

The Fate dedi:

Öncelikle uyku düzeninizi bozan faktörleri engellemeniz gerekiyor aksi halde tekrar aynı durumu yaşarsınız. Spor yapmanıza rağmen gece uykunuzun gelmeme sebebinin birçok faktörü olabilir. Bunun en büyük nedenlerinden biri fazla mavi ışığa maruz kalmaktır. Gün içinde ekrana uzun süre özellikle geceleri bakıyorsanız bu uyku hormonlarınızın salgılanmasının önüne geçebilir. Dolayısıyla uykunuzdan en az 2 saat önce ekranlara bakmayı kesmeniz gerekiyor. Yatmadan önce sıcak duş almanız damarlarınızın genişlemesine ve rahatlamanıza yol açar. Gündüz uykusunu geceye çevirmek için bir gün dayanarak uyumamanız ertesi gün saat 21.00 gibi biraz erken yatmanız, bu düzeni tutturmanız için de uykusuzluğa neden olan faktörleri ortadan kaldırmanız gerekmektedir.

Genişletmek için tıkla...

The Fate dedi:

Öncelikle uyku düzeninizi bozan faktörleri engellemeniz gerekiyor aksi halde tekrar aynı durumu yaşarsınız. Spor yapmanıza rağmen gece uykunuzun gelmeme sebebinin birçok faktörü olabilir. Bunun en büyük nedenlerinden biri fazla mavi ışığa maruz kalmaktır. Gün içinde ekrana uzun süre özellikle geceleri bakıyorsanız bu uyku hormonlarınızın salgılanmasının önüne geçebilir. Dolayısıyla uykunuzdan en az 2 saat önce ekranlara bakmayı kesmeniz gerekiyor. Yatmadan önce sıcak duş almanız damarlarınızın genişlemesine ve rahatlamanıza yol açar. Gündüz uykusunu geceye çevirmek için bir gün dayanarak uyumamanız ertesi gün saat 21.00 gibi biraz erken yatmanız, bu düzeni tutturmanız için de uykusuzluğa neden olan faktörleri ortadan kaldırmanız gerekmektedir.

Bonus:

Eki Görüntüle 2269111

Genişletmek için tıkla...

gokhanroger dedi:

Çok güzel yazmışsın dostum, büyülendim. Sıcak duş almam ama denemek de fayda var ve 21den itibaren televizyonu bırakacağım. Bu hafta da tuşlu telefona geçmem gibi bir tesadüf mavi ışıktan uzaklaşmama yardımcı olabilir.

Aynı zamanda ders çalışmam gerek ama uyku düzeni bozuk olduğundan dolayı ders çalışamaz oldum. İki öneriyi de dikkate alıp bir kaç gün uyku düzenimi sağlamaya çalışacağım. Tuşlu telefona geçmeden gelen ve gelecek önerileri not alacağım, gerçekten müteşekkirim



Söylemeyi unutmuşum, yatağa girmeden 50 dakika kadar kitap okuduğumu ama yine de bu sorunu yaşadığımı belirteyim.

Genişletmek için tıkla...

The Fate dedi:

Rica ederim. Psikolojik bunalımlar ve stres de uyku düzeninizi ve kalitenizi etkileyebilir. Düşüncelerinizi olumlu yönlendirin ve güzel hayaller kurun.

Genişletmek için tıkla...

gokhanroger dedi:

Dediğinizi destekliyorum ama önceden uygulamıyordum ve sırf aşırı stres yüzünden yaşadığımı düşündüğüm ve uykuya daldıktan bir süre sonra yaşadığım uyku felçleri, uyku düzenimin bozulmasının temel sebebi ve felci geçirdikten sonra sabaha kadar uyuyamayıp, sınav dönemleri ders çalışmam gereken zamanlar sıraya kafamı koyup uyumam ve gece olduğunda aynı şeyleri tekrar yaşamam beni hem sağlık ve hem akademik açıdan en büyük olumsuz faktördür. Her yaşadığımı not aldığım için şuan notlarımı kontrol ediyorum ve sınav dönemleri haftada 3-4 gece uyku felci geçirdiğim zamanlar olmuş ve sabaha kadar not almışım :/ işte stres ve kaygıdan oluşan uyku felci, uyku düzensizliğin temel sebebi ama yaz tatilinde spordan başka dert olmadığı için yaklaşık bir aydır böyle bir problemim olmadı ve şuan uyku düzenimi sağlayamazsam bu okul senesinde daha kötü geceler geçireceğime inanıyorum.

Genişletmek için tıkla...

The Fate dedi:

Yaz döneminde uykunuzu etkileyen herhangi bir stres faktörü bulunmamasına rağmen hala stres-kaygı bozuklukları yaşıyorsanız bu konuda destek almanız çok daha doğru olacaktır. Spor gibi bir aktivitede dahi stres ve kaygı yaşadığınızı seziyor gibiyim.

Genişletmek için tıkla...