wilhem
Centipat
- Katılım
- 23 Haziran 2024
- Mesajlar
- 40
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba. 14 yaşındayım ve 57 küsur bir kiloya sahibim. Genellikle 9-10 gibi uyanırım ya da daha erken. 12 de işe giderim 23'te eve dönerim, 11 de kahvaltı, 14'te ara öğün, 18'de ise akşam yemeğimi yerim ve vücudumu geliştirmek istiyorum ancak bu rutin ile nasıl vücut geliştirebilirim, hangi öğünleri yiyebilirim ve eve dönüşte ne kadar spor yapabilirim? Bu aralar hep kol çalıştım ama hem kilo vermek hem de vücudumun fazla yağlardan arınmasını istiyorum, bana öneri verir misiniz?
Son düzenleyen: Moderatör:
