Vücut geliştirme için program önerisi

ozturkarda

Centipat
Katılım
14 Ağustos 2023
Mesajlar
60
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Herhangi bir programım yok. Program önerebilir misiniz?

Antrenmanlar "böyle bir hareket varmış, deneyeyim." şeklinde ilerliyor ve bunun gelişmemde büyük bir eksi olduğunu düşünüyorum.

Özellikle omuz, göğüs ve biceps için bir program istiyorum. Triceps ve karın kası için zaten düzenli olarak uyguladığım bir programım var.

İşin kötü yanı evde sadece 5 kg dumbbell, bir de ben varım. Yani vücut ağırlığı odaklı programlar önerirseniz sevinirim.
 
Son düzenleme:
Benim tavsiyem sana antrenman gününe göre internetteki hazır programları kullan ilk başta onlarla başla sonra vücuduna göre dizayn et 5 yıllık fitness geçmişime güvenerek konuşuyorum örnek vermek gerekirse benim vucuduma barfiks çok iyi geliyordu, barbell row yerine t bar row daha iyi geliyordu vs... Bu mantıkla analiz ederek doğru hareketleri 1 -2 ayda değiştirmek üzere uygulayabilirsin eminim ki yüzlerce program önerisi gelecektir tercih senin.
 

Omuz için shoulder press, lateral raise ve rear delt raise yapabilirsiniz. Göğüs için decline push up, push up ve düz zeminde dumbbell fly yapabilirsiniz. Biceps için alternating dumbbell curl ve hammer curl yapabilirsiniz. Sırt için bentover dumbbell row ve one arm dumbbell row yapabilirsiniz.
 
İşte aradığım tam olarak buydu. Teşekkürler.
 
Omuz için pike push up, lateral raise, reverse fly
Göğüs için şınav varyasyonları (Wide push up, incline push up, decline push up)
Biceps için klasik curl. Barfiks barı olsa chin up derdim alsan süper olur sırt için harika. Sırt sormamışsın ihmal etme kötü durur. 5kg hafif gelirse çantaya falan ağırlıkları koy ya da kitap falan onlarla çalış.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…