Vücut geliştirme için program önerisi

ozturkarda · 15 Temmuz 2024

Herhangi bir programım yok. Program önerebilir misiniz?

Antrenmanlar "böyle bir hareket varmış, deneyeyim." şeklinde ilerliyor ve bunun gelişmemde büyük bir eksi olduğunu düşünüyorum.

Özellikle omuz, göğüs ve biceps için bir program istiyorum. Triceps ve karın kası için zaten düzenli olarak uyguladığım bir programım var.

İşin kötü yanı evde sadece 5 kg dumbbell, bir de ben varım. Yani vücut ağırlığı odaklı programlar önerirseniz sevinirim.

Drakemon55 · 15 Temmuz 2024

Benim tavsiyem sana antrenman gününe göre internetteki hazır programları kullan ilk başta onlarla başla sonra vücuduna göre dizayn et 5 yıllık fitness geçmişime güvenerek konuşuyorum örnek vermek gerekirse benim vucuduma barfiks çok iyi geliyordu, barbell row yerine t bar row daha iyi geliyordu vs... Bu mantıkla analiz ederek doğru hareketleri 1 -2 ayda değiştirmek üzere uygulayabilirsin eminim ki yüzlerce program önerisi gelecektir tercih senin.

Mekasva33 · 15 Temmuz 2024

ozturkarda dedi:
Herhangi bir programım yok. Program önerebilir misiniz?

Antrenmanlar "böyle bir hareket varmış, deneyeyim." şeklinde ilerliyor ve bunun gelişmemde büyük bir eksi olduğunu düşünüyorum.

Özellikle omuz, göğüs ve biceps için bir program istiyorum. Triceps ve karın kası için zaten düzenli olarak uyguladığım bir programım var.

İşin kötü yanı evde sadece 5 kg dumbbell, bir de ben varım. Yani vücut ağırlığı odaklı programlar önerirseniz sevinirim.

Omuz için shoulder press, lateral raise ve rear delt raise yapabilirsiniz. Göğüs için decline push up, push up ve düz zeminde dumbbell fly yapabilirsiniz. Biceps için alternating dumbbell curl ve hammer curl yapabilirsiniz. Sırt için bentover dumbbell row ve one arm dumbbell row yapabilirsiniz.

ozturkarda · 16 Temmuz 2024

Mekasva33 dedi:
Omuz için shoulder press, lateral raise ve rear delt raise yapabilirsiniz. Göğüs için decline push up, push up ve düz zeminde dumbbell fly yapabilirsiniz. Biceps için alternating dumbbell curl ve hammer curl yapabilirsiniz. Sırt için bentover dumbbell row ve one arm dumbbell row yapabilirsiniz.

İşte aradığım tam olarak buydu. Teşekkürler.

OOM500 · 16 Temmuz 2024

ozturkarda dedi:
Herhangi bir programım yok. Program önerebilir misiniz?

Antrenmanlar "böyle bir hareket varmış, deneyeyim." şeklinde ilerliyor ve bunun gelişmemde büyük bir eksi olduğunu düşünüyorum.

Özellikle omuz, göğüs ve biceps için bir program istiyorum. Triceps ve karın kası için zaten düzenli olarak uyguladığım bir programım var.

İşin kötü yanı evde sadece 5 kg dumbbell, bir de ben varım. Yani vücut ağırlığı odaklı programlar önerirseniz sevinirim.

Omuz için pike push up, lateral raise, reverse fly
Göğüs için şınav varyasyonları (Wide push up, incline push up, decline push up)
Biceps için klasik curl. Barfiks barı olsa chin up derdim alsan süper olur sırt için harika. Sırt sormamışsın ihmal etme kötü durur. 5kg hafif gelirse çantaya falan ağırlıkları koy ya da kitap falan onlarla çalış.

Vücut geliştirme için program önerisi

Ayrıntılı düzenleme

ozturkarda

Centipat

Drakemon55

Hectopat

Mekasva33

Kilopat

ozturkarda

Centipat

OOM500

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz