Vücut geliştirme soru cevap

SvenNoderT · 14 Kasım 2018

Ben Wing Tsun yapıyorum. Bütün vücudumu değil fakat kollarımı biraz güçlendirmek istiyorum, neler yapabilirim?

claus · 14 Kasım 2018

Themis dedi:
Merhaba fitness yapıyorum fakat yemek konusunda biraz sıkıntım var
Un-tuz-şeker bunlar kesinlıkle yok. Tuz annemin yemeğe koyduğu kadar tüketıyorum. Çok fazla da koymuyor.
Sebze falan yiyorum, her öğüm salata vs oluyor. Buralarda bir problem yok fakat bazı zamanlar canım daha fazla yemek istiyor. Mesela normalde 1742 kalori almam gerekiyor fakat bazı zamanlar 2000 üstüne çıkmak istiyor ki bazen tutamıyorum. Bu durum çok sıkıntı yaratır mı benim için ?
Boy 1.71 kılo 69 civarı
Full body yapıyorum. 5 dk koşu. 2 omuz, 2 sırt, 1 göğüs, 3 ön kol 3 arka kol 2 ayak ve mide çalışıyorum. 2 günde 1.
96 kilodan düştüm bu kiloya. Özellıkle tekrar bu kiloya dönmek istemiyorum. Hafif kendini gösteren kaslı vücüt istıyorum fakat podyum gibi hedefım yok.

Podyum için zaten yıllarca çalışmalısın.
Antremanın çok yanlış. Bölge başına 1 hareket gir ve bu temel hareket olsun. Günlük alman gereken protein miktarını al ve kaloriyi az çok tuturmaya çalış.

SvenNoderT dedi:
Ben Wing Tsun yapıyorum. Bütün vücudumu değil fakat kollarımı biraz güçlendirmek istiyorum, neler yapabilirim?

Spor salonuna yazılabilirsiniz

Escape · 15 Kasım 2018

Duruş şeklimi düzeltmem gerekiyor, biraz kambur duruyormuşum, spor salonuna kaydoldum ama nereden başlayacağımı bilmiyorum. Yardım ederseniz sevinirim, teşekkürler.

ProfTech · 15 Kasım 2018

@claus Evde vücut geliştirme yapmak münkün mü? 5 litrelik şişelerle vakit buldukca arada yapıyorum. Pek fazla bir şey değişmedi. Şınav ve mekik de çekiyorum. Siz ne önerirsiniz bu konuda?

Tesla Bobini · 15 Kasım 2018

Uncle Chaz · 15 Kasım 2018

Yanlış anlaşılma olmasın. Evde damacana vs ile çalışarak bir şey kazanmak imkansız demiyorum ama çok çok zor diyorum. Şöyle örnek vereyim 100 km mesafeyi bisikletle mi daha hızlı alırsın yoksa spor arabayla mı?
Tabi bunda maddi imkanların da etkisi var. Eğer salona ya da düzenli beslenme şekillerine verecek paran yoksa evde kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğin hareketler mevcut. Ben kendim için detaylı excel tabloları hazırlayıp, ürünlerin içeriklerini yazıp gramı gramına denk getirmeye çalışıyorum bütün diyeti. Biraz forumlara gir araştır, bulamazsan ben de sana yardımcı olurum elimden geldiğince.

56648 · 15 Kasım 2018

Bugün Bench Presste çok zorlandım. Hocam bileğimi büktüğümü söyledi alışkanlık haline gelmiş. Bileğe yük bindirdiğim için kaldıramıyorum ne yapabilirim acaba ? Her alette bilek bükülüyor, güç mü yetmiyor anlamadım.

TİMURİST · 15 Kasım 2018

Uncle Chaz dedi:
Yanlış anlaşılma olmasın. Evde damacana vs ile çalışarak bir şey kazanmak imkansız demiyorum ama çok çok zor diyorum. Şöyle örnek vereyim 100 km mesafeyi bisikletle mi daha hızlı alırsın yoksa spor arabayla mı?
Tabi bunda maddi imkanların da etkisi var. Eğer salona ya da düzenli beslenme şekillerine verecek paran yoksa evde kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğin hareketler mevcut. Ben kendim için detaylı excel tabloları hazırlayıp, ürünlerin içeriklerini yazıp gramı gramına denk getirmeye çalışıyorum bütün diyeti. Biraz forumlara gir araştır, bulamazsan ben de sana yardımcı olurum elimden geldiğince.

Damacana değilde dökme betonlar iş görüyor, babam yapmıştı.

Uncle Chaz · 16 Kasım 2018

56648 dedi:
Bugün Bench Presste çok zorlandım hocam bileğimi büktüğümü söyledi alışkanlık haline gelmiş bileğe yük bindirdiğim için kaldıramıyorum ne yapabilirim acaba her alette bilek bükülüyor güç mü yetmiyor anlamadım

Hareketi yaparken hocanı da çağır sana doğru formu göstersin, onun kontrolünde yapmaya çalış. Onun dışında bileğini sabitleyen ağırlık eldivenleri var onları deneyebilirsin ama doğru form daha önemli, eldiven sadece destek amaçlı.

TİMURİST dedi:
Damaca değilde dökme betonlar iş görüyor babam yapmıştı

Damacana bulamıyorlarsa betonla yapsınlar

claus · 16 Kasım 2018

ProfTech dedi:
@claus Evde vücut geliştirme yapmak münkün mü? 5 litrelik şişelerle vakit buldukca arada yapıyorum. Pek fazla bir şey değişmedi. Şınav ve mekik de çekiyorum. Siz ne önerirsiniz bu konuda?

Şişe pek işe yarama. Bir kapı barfiksi al ve dar, geniş vs gibi açılarla çalışabilirsin. Gerekli besinleride alursan sonuç alırsın.

56648 dedi:
Bugün Bench Presste çok zorlandım. Hocam bileğimi büktüğümü söyledi alışkanlık haline gelmiş. Bileğe yük bindirdiğim için kaldıramıyorum ne yapabilirim acaba ? Her alette bilek bükülüyor, güç mü yetmiyor anlamadım.

Bir süre çalışırken hocan yanında olsun.
İtiş programımdaki gögüs harektlerim;
Bencpres
Incline bencpress
Dumbel fly
Ağırlıklı dips
Fly hareketi hariç diğer harektlerde 1-3 tekrar arası çalışıyorum. Bu rutini uygulamanızı öneririm.

Vücut geliştirme soru cevap

SvenNoderT

Hectopat

claus

Moderasyon Ekibi Üyesi

Escape

Kilopat

ProfTech

Gigapat

Tesla Bobini

Gigapat

Uncle Chaz

Kilopat

56648

Megapat

TİMURİST

Decapat

Uncle Chaz

Kilopat

claus

Moderasyon Ekibi Üyesi