Vücut nasıl daha sıkı yapılır?

Huistle

Huistle

Decapat
Katılım
25 Ekim 2022
Mesajlar
407
Çözümler
1
Bacaklarım vücudumun geri kalanına göre daha kalın olduğunu düşünüyorum. Kalça ve diz arası bölge en çok da o bölge, mesela hareket yapınca sallanıyor ve bunu değiştirmek istiyorum.

Aynı şekilde kol ve karın bölgesi de sallanıyor ama oralar orantısız iri değil.
Bu sorunla ilgili nasıl bir çözüm yolu izleyebilirim? Yapmam gerekenler neler?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
O bölgeleri ağırlık idmanı ile çalışman lazım. Kardiyo ve düzenli bir diyet. Olay bitmiştir hocam.

Kesinlikle 2000 altı beslenme. Çok kötü ve sağlıksız bir şey. Boy ve kilona göre kalori alımına bakabilirsin.
Protein 100gr falan almanı söylerlerse bu çok abartı bir insana bir gün içerisinde 50 arası yetiyor. Karbonhidrata çok abanmadan 30-40 arası alırsan idealdir. Kilona göre su içmeni tavsiye ederim kilonu vermene ve vücuttaki ödemi atmanda çok yardımcı olur.
 
Ozsoy dedi:
O bölgeleri ağırlık idmanı ile çalışman lazım. Kardiyo ve düzenli bir diyet. Olay bitmiştir hocam.

Kesinlikle 2000 altı beslenme. Çok kötü ve sağlıksız bir şey. Boy ve kilona göre kalori alımına bakabilirsin.
Protein 100gr falan almanı söylerlerse bu çok abartı bir insana bir gün içerisinde 50 arası yetiyor. Karbonhidrata çok abanmadan 30-40 arası alırsan idealdir. Kilona göre su içmeni tavsiye ederim kilonu vermene ve vücuttaki ödemi atmanda çok yardımcı olur.
Genişletmek için tıkla...
Hocam salona gidemem ne yazıkki evde ise ağırlık yok. Yani vücut ağırlığına mecburum.
Boyum 1.80 civarı kilom 73 16 yaşındayım. Suyu içiyorum 2,5 litreden az olmaz genelde. Yemek konusunda pek seçeneğim yok, ev yemekleri ama biraz daha seçici olabilirim.
 
Huistle dedi:
Hocam salona gidemem ne yazıkki evde ise ağırlık yok. Yani vücut ağırlığına mecburum.
Boyum 1.80 civarı kilom 73 16 yaşındayım. Suyu içiyorum 2,5 litreden az olmaz genelde. Yemek konusunda pek seçeneğim yok, ev yemekleri ama biraz daha seçici olabilirim.
Genişletmek için tıkla...
Ev yemekleri yağsız ise güzel. Aramızda 1-2cm var. Büyük ihtimal skinny fat olabilirsin. Düzenli kardiyo ve ev yemekleri mümkünce yağsız ve az porsiyon yiyerek düzelebilirsin. Vücut ağırlığı ile evde mobilizasyon egzersizleri yapabilirsin. Amacın vücut yapmak ise salona gitmen gerekiyor. Onun dışı rahat yağı eritirsin. Kardiyo kastım dışarıda yürüyüş yapabilirsin adım sayar varsa telefonda işine yarar. 1.80'e 73KG ideal. Amacın 3 kilo daha vermek ve yağ oranını düşürmek olsun.
 
Ozsoy dedi:
Ev yemekleri yağsız ise güzel. Aramızda 1-2cm var. Büyük ihtimal skinny fat olabilirsin. Düzenli kardiyo ve ev yemekleri mümkünce yağsız ve az porsiyon yiyerek düzelebilirsin. Vücut ağırlığı ile evde mobilizasyon egzersizleri yapabilirsin. Amacın vücut yapmak ise salona gitmen gerekiyor. Onun dışı rahat yağı eritirsin. Kardiyo kastım dışarıda yürüyüş yapabilirsin adım sayar varsa telefonda işine yarar. 1.80'e 73KG ideal. Amacın 3 kilo daha vermek ve yağ oranını düşürmek olsun.
Genişletmek için tıkla...
Normal yağda diyebiliriz. Amacım süper bir vücut yapmak değil, kendimi toplamak sadece. Yürüyüş de yapabilirim bir yere giderken yolumu uzatırım. Yapabileceğim diğer egzersizlerle ilgili de bilgi verebilir misin?
 
Huistle dedi:
Normal yağda diyebiliriz. Amacım süper bir vücut yapmak değil, kendimi toplamak sadece. Yürüyüş de yapabilirim bir yere giderken yolumu uzatırım. Yapabileceğim diğer egzersizlerle ilgili de bilgi verebilir misin?
Genişletmek için tıkla...

Vallahi hocam mobilizasyon egzersizleri önerebilirim vücut ağırlığıyla ancak o olur.
www.submaksimal.com

Stabilizasyon ve Mobilizasyon Çalışmaları - Önemi | submaksimal.com

Stabilizasyon ve Mobilizasyon Nedir?Stabilite ve Mobilite Neden Önemlidir - Nasıl Geliştirilir?Mobilizasyon ve stabilizasyom hemen hemen her fiziksel aktivitede önemli rol oynar. Ayrıca bu iki parametre doğal olarak birbirine bağlıdır. Stabilizasyon ve Mobilizasyon açısından iyi bir seviye de...
www.submaksimal.com www.submaksimal.com
Dediğiniz gibi koşu yapabilirsiniz.
 

Benzer konular

M
Vücut geliştrime nasıl yapılır?
Mesaj
8
Görüntüleme
304
cinar_yasarrr
cinar_yasarrr
snezzy
Evde vücut nasıl yapılır?
Mesaj
2
Görüntüleme
6.431
Berk Chelik
Berk Chelik
snezzy
Evde vücut nasıl yapılır?
Mesaj
4
Görüntüleme
308
WonderName21
W
Yusuf7456
Evde vücut geliştirme nasıl yapılır?
Mesaj
5
Görüntüleme
366
Yusuf7456
Yusuf7456
Zonguldaklı6767
15 yaşında nasıl vücut yapılır?
Mesaj
9
Görüntüleme
840
M43X
M43X

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı