Vücut nasıl geliştirilir?

Dursun Papi

Dursun Papi

Hectopat
Katılım
3 Ağustos 2021
Mesajlar
671
Merhaba, bugün spor salonunda spor yapmaya başladım. Ancak hiç spor tecrübem yok ve ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. 5 kilo dambıl indirip kaldırıyorum sadece, diğer aletleri kullanmadım. Hangi hareketi ne kadar yapmam gerekiyor yardımcı olur musunuz? Sadece dambılla olur mu bu iş?
 
Dursun Papi dedi:
Merhaba, bugün spor salonunda spor yapmaya başladım. Ancak hiç spor tecrübem yok ve ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. 5 kilo dambıl indirip kaldırıyorum sadece, diğer aletleri kullanmadım. Hangi hareketi ne kadar yapmam gerekiyor yardımcı olur musunuz? Sadece dambılla olur mu bu iş?
Genişletmek için tıkla...
Salondaki hoca size program vermedi mi hocam?
 
Dursun Papi dedi:
Merhaba, bugün spor salonunda spor yapmaya başladım. Ancak hiç spor tecrübem yok ve ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. 5 kilo dambıl indirip kaldırıyorum sadece, diğer aletleri kullanmadım. Hangi hareketi ne kadar yapmam gerekiyor yardımcı olur musunuz? Sadece dambılla olur mu bu iş?
Genişletmek için tıkla...
Chest press varsa 3x12 tekrar yap.
Lat pulldown 3x12
Shoulder press 3x12
Lateral raise 3x12
Dumbell curl 3x12
3x12 triceps kickback ya da triceps pushdown
3x12 dumbell ile squat


Bir süre bunlar yeterli.
 
395014 dedi:
Hocam o zaman benim ilk başladığım zamanlarda kullandığım bir Full body programı vardı. O yardımcı olabilir belki size. Ama 1 ay yapın bunu ondan sonra bölgesel veya PPL'e geçin. İsterseniz yazarım.
Genişletmek için tıkla...
Lütfen hocam,gelişmek istiyorum ama kafama göre yapamam.

yigido0990 dedi:
Hocam Mac+ mobil uygulamasını indirerek ücretsiz bir şekilde program bulabilirsiniz kendinize göre.
Genişletmek için tıkla...
Ben de uygulama arıyordum,bu ücretsiz mi tamamen?çoğu ücret istiyo çünkü.
 
Dursun Papi dedi:
Lütfen hocam,gelişmek istiyorum ama kafama göre yapamam.


Ben de uygulama arıyordum,bu ücretsiz mi tamamen?çoğu ücret istiyo çünkü.
Genişletmek için tıkla...
Hocam yazdığım hareketleri google resimlerden bakarak yapabilirsiniz. Ben öyle yapıyordum zamanında.
  • Chest Press
  • Butterfly
  • Shoulder Press Machine
  • Lateral Raise
  • Barbell Curl
  • Triceps Pushdown
  • Lat Pulldown
  • Seated Cable Row
  • Leg Extension
Hareketlerin hepsini 4x12 yapsanız ilk ay için yeterli. 4x12 mantıklı bir sistem değil biliyorum ama ilk al için yeterli.
 

Benzer konular

edgegx
Vücut nasıl geliştirilir?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
557
Jackie Paul
Jackie Paul
H
Vücut nasıl geliştirilir?
Mesaj
3
Görüntüleme
333
hasan019
H
M
Vücut nasıl geliştirilir?
2 3
Mesaj
20
Görüntüleme
1.050
kmlsat
K
A
Evde vücut nasıl geliştirilir?
Mesaj
4
Görüntüleme
291
SOLES
SOLES
Rhanta
Evde vücut nasıl geliştirilir?
Mesaj
3
Görüntüleme
472
Rhanta
Rhanta

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı