Yağ eritip kas kütlesiyle beraber nasıl kilo kazanılır?

HyperX99 dedi:

2 ay sonra 19 yaşıma gireceğim. Boy 187, kilo ortalama 70. 1 yıl önce falan 63 kiloydum, kilo alamıyordum. Sonra zorladım kendimi, 70'e kadar çıktım, uzun zamandır da 70'den yukarı çıkamadım. Ama hala boyuma göre zayıfım. Normal dururken jawline da var ama yüzüm çok hafif sarkık ve tombul artı olarak boynumu eğince gıdım da belli oluyor. Normalde yoktu ama sonradan sonraya iyice arttı. 2 aydır falan spor da yapmıyorum. Yaparken de vardı ama bunlar. Diyet, bulk vb. yapmadım. Tekrar gyme başlayacağım. Hem yüzümdeki ödem veya yağı eritip hem de kas kütlesiyle beraber kilo nasıl kazanabilirim? Önerdiğiniz supplement vb. varsa yazabilirsiniz ama sadece Türkiye içinde olan HIQ vb. olmasın, Norveç'te yaşıyorum.

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Aynı anda hem yağ eritip hem kilo kazanamazsınız. Eğer spora yeni başlayacaksanız yağ eritirken çok az da olsa kas kütlesi kazanabilirsiniz ama pek fark etmez. Önerim önce kilo alıp sonra yağ yakmandır. Kas kütlesi kazanmak için kilo almalısın.

Supplement olarak kreatin öneririm diğerleri de gereksiz. Vitamin olarak D3 ve Omega 3 alabilirsin.

Kilo almak için bu rehberimi;

Rehber: Kilo Alamayanlar İçin Gerekli Tüm Bilgiler

Kilo Alamıyor Musun? Ne kadar yediğini söylesen de kilo alamadığını mı söylüyorsun? O zaman makalemize göz at ve kilo almanın püf noktalarını öğren! Hangi Tür Kilo Alımı Yapacaksınız? İki tür kilo alım yöntemi vardır. Bunlar Clean Bulk ve Dirty Bulk olarak ayrılır. Farkları ise; Clean Bulk...

www.technopat.net

Yağ yakmak için ise bu rehberimi uygulayabilirsiniz;

Rehber: Definasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?

Öncelikle merhaba, ben Çınar. Bu makaleyi yazma sebebim definasyon konusunda insanlara yardımcı olmaktır. Definasyon Nedir? Definasyon; Vücudumuz belli bir kalori ister, bu kaloriden daha az aldığımızda ise vücutta "Yağ" olarak bildiğimiz hazır besinleri kullanarak bu açığı kapatır, yani yağ...

www.technopat.net

Genişletmek için tıkla...

261980 dedi:

İstedigin seyi tam anlamiyla gerceklestirebilmek mumkun degil, ama senin isteklerin dogrultusunda yapacagin şey temiz beslenip(sekerden, doymus yagdan uzak)
Gunluk kalori, protein, karb gibi makrolarini tamamlamak olmali.

Genişletmek için tıkla...

HyperX99 dedi:

Anladım hocam bir göz gezdireceğim. Peki posütürümü nasıl düzeltebilirim?

Gym'de hangi hareketler göğsümü yakmak için daha çok etkili olur?

Genişletmek için tıkla...

261980 dedi:

Hocam oncelikle yagi bolgesel olarak yakmak gibi bir durum yok, yag yakimi kalori acigi ve gun icinde yaptiginiz hareketlerle meydana geliyor(kardiyo, kismen agirlik calismak sonucta enerji harciyorsunuz)
agirlik calismanizdaki amac yagin altindaki kas kutlesini buyutmek, muhtemelen skinny fat dedigimiz tarzda bir gorunume sahipsiniz ama kas kutlesi kazanmaya basladiginizda yavas yavas bu ortadan kalkacaktir.
Sureci daha da hizlandirmaya calismak kas kazaniminizi dusurecek yonde olacagindan(fazla kalori acigi vs) gerek yok.

Genişletmek için tıkla...

HyperX99 dedi:

Şu sıralar protein ağırlıklı ne bulursam yiyip haftada 3 4 gün 1-1.5 saat kardiyo + ağırlık idman yapsam kütle kazanmama yeter mi?

Genişletmek için tıkla...

261980 dedi:

1.5 saat kardiyo cok iddiali ama sizin metabolizmanizi bilemem tabii, kardiyoyu kesinlikle antrenman sonuna koyun, bence 1.5 saat gereksiz uzun yarim saat tempolu bir yuruyus sizin kutlenizde birisi icin yeterli olacaktir diye dusunuyorum, yine dedigim gibi asil olay mutfakta bitiyor.

Genişletmek için tıkla...

HyperX99 dedi:

Anladım hocam bir göz gezdireceğim. Peki postürümü nasıl düzeltebilirim?

Gym'de hangi hareketler göğsümü yakmak için daha çok etkili olur?

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Dik duracaksın, spor yapacaksın.

Hareketler senin bir bölgeni yakmanı sağlamaz. Bölgesel yağ yakımı yapamazsın.

Genişletmek için tıkla...