Yağ oranı nasıl düşürülür?
- Konuyu başlatan hugomne
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 2
- Görüntüleme 219
nickyokaga
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Diyetini değiştirerek ve yaktığın kalorinin -150-300 altında kalarak.
İlave şeker ve doymuş yağ içeren şeyler tüketiyor musun? Aburcubur, fast food gibi sağlıksız yağ ve içeriğe sahip şeylerden bahsediyorum. Bunları tüketiyorsan tüketmeyeceksin. Doğal beslenmelisin ve dışarıdan yemeyi kesmelisin.
Senin kilo vermen için günlük alman gereken kalori 1900-2100 arası. Buna egzersiz eklersen ki eklemelisin de, alman gereken kalori daha da artacaktır. Haftada 1 ya da 2 kere koşu, koşamıyorsan 20 saniye 2-3 tekrar sprint atabilirsin. Sprint koşusunun en önemli özelliği de koşu sırasında değil, koşu sonrası ekstra kalori yakmasıdır.
Fatsecret veya Loseit gibi uygulamaları telefonuna yüklersen zaten kalori ve makro hesaplama işin kolaylaşır. Günlük yediğin yemekleri uygulamaya kaydedersen, kalori ve makro oranlarını sana gösteriyor.
İlave şeker ve doymuş yağ içeren şeyler tüketiyor musun? Aburcubur, fast food gibi sağlıksız yağ ve içeriğe sahip şeylerden bahsediyorum. Bunları tüketiyorsan tüketmeyeceksin. Doğal beslenmelisin ve dışarıdan yemeyi kesmelisin.
Senin kilo vermen için günlük alman gereken kalori 1900-2100 arası. Buna egzersiz eklersen ki eklemelisin de, alman gereken kalori daha da artacaktır. Haftada 1 ya da 2 kere koşu, koşamıyorsan 20 saniye 2-3 tekrar sprint atabilirsin. Sprint koşusunun en önemli özelliği de koşu sırasında değil, koşu sonrası ekstra kalori yakmasıdır.
Fatsecret veya Loseit gibi uygulamaları telefonuna yüklersen zaten kalori ve makro hesaplama işin kolaylaşır. Günlük yediğin yemekleri uygulamaya kaydedersen, kalori ve makro oranlarını sana gösteriyor.
