otantikçocuk32
Hectopat
- Katılım
- 20 Kasım 2019
- Mesajlar
- 1.325
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Soru bu, kiloluydum ve diyet yaparken kas yapmak istiyorum. Ne yapmaliyim?
Son düzenleyen: Moderatör:
Bu tarz kilo vermelerde yağı kesmezsin karb. alımını düşürürsün. Sağlıklı yağ almadan olmaz.Merhaba yağsız beslenmeye başlayıp ufak kardiyolar ile güne başlayabilirsin. Sonrasında 2 3kg lik dumbell ile ufak ufak ağırlık çalışmaya başlayabilirsin. Vücut kitle endeksini hesapladıktan sonra ona göre günlük alman gereken kaloriyi almalısın. Özellikle çoğu insanın vazgeçilmezi olan ekmekten vazgeçmelisin ve bu diyet dönemlerinde makarna pilav fast food yememeye özen göster.
Hocam kilonuz X2 gram protein alın. 500 gr yeşillik tüketin karb 100 150gr olsun günde. Yağ da 40 45gr alabilirsiniz tabii bu tereyağ zeytinyağ Hindistan cevizi yağı olabilir. 1 2 ay böyle devam edin durumunuza göre arttırma eksiltme yapabilirsiniz.
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.