Yağ yakıp kas yapmak için antrenman programı önerisi

Fıtnese baslayalı 2-3 ay falan oluyor ama bır turlu duzgun prgram bulamadım. Haftada 5 gun gıdıyorum. Amacım yag yakıp kas kutlesı almak. Antrenman programı onerebilecek arkadas var mı? (190 boy 91kg)

Haftada 5 gün gidiyorsan en iyi seçenek Push pull legs programı.

Tesla Bobini dedi:

Haftada 5 gün gidiyorsan en iyi seçenek push pull legs programı.

Genişletmek için tıkla...

Tam olarak hangı hareketı vs hangı gun uygulayacagım Türkçe bir şey bulamadım.

Emirhan5445 dedi:

Tam olarak hangı hareketı vs hangı gun uygulayacagım Türkçe bir şey bulamadım.

Genişletmek için tıkla...

Push günü= İtiş günü. Yani bu günde itiş hareketleri yapacaksın. Örnek: Bench press, incline dumbell press, dumbell shoulder press, lateral raise ve arka kol vs vs gibi.

Pull: Sırt + arka omuz + biceps çalışacaksın.

Legs: Sadece bacak. Daha sonra 1 gün ara ver tekrar itiş ve çekiş yap.

Şu videoyu izle altta zaten program var ona bak anlarsın.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Yukardikinin attığı program bu spor için uygulanabilcek en iyi programlardandır fakat belirli bir seviyeye gelen insanlar için ortalama bu seviyeye 6-8 ayda gelinir, senin için şuanlık bu program uygun değil, split program ile devam etmeni tavsiye ederim.