Bu 2200 kalorilik bir diyet listesi. Makroyu arttırırsan kalorisi artar. Yağ için kuru yemiş tüketebilirsin. Protein için fazladan yumurta yeme ya da 150gram olan nohutu 200 grama cekebilirsin de irternetten yaptığın çoğu kalori hesabı farklıdır. Sen 2200 kalorilik yapsan da kilo vericeksin. O yüzden biraz ekleme yapabilirsin ama bu da iyidir. Ve ben yapmadım listeyi.
Yazamam çünkü ben uygulamiyorum. Üstte attığımı da ben yazmadım zaten de diyetkolik gibi sitelerde kendin oluşturabilirsin. Benim attığım liste bu forumda muhtemelen 1-2 yıllık fitness geçmişi olan birine ait yani adamın vücudu seninkinden daha fazla besine ihtiyaç duyuyor. Boyun kilon kaç bilmiyorum proteinin bile fazlası yağ olarak depolanır. Sence kas kütlesi az senin mi daha çok proteine ihtiyacı vardır yoksa 1-2 yıllık spor geçmişi olan ve her bölge için muhtemelen 4 hareket seçip bunları 4 set uygulayan adamın mi?
o 3 hafta olayını şöyle düzelteyim doğru kaloriyi bulman gerekiyor. Örnek olarak 2000 kalori aldığımızı düşünelim bir diyette.2500 de yaktığımız kalori diye düşünelim. 7000 kalori 1 kg yağ denilebilir. Yani günde 500 kalori açık verilen bir diyette, 1.1kg'ı 2 hafta sonra vermek zorundasın. 2 Hafta sonra eğer ki daha düşük veya fazla verirsen demekki yaktığın kalori 2500 değilmiş buna göre diyetini düzenlemelisin. Yoksa yüksek kalori açığı olan bir diyette ilk haftada bile sonuç alabilirsin.
Başlangıç olarak berkay türkkanın sitesinden bir diyet planı oluşturabilirsin biraz uzun bir işlem ancak 10 dakikada kafandaki soru işaretlerini rahat kaldırabilir.
