Yağlardan kurtulmak için ne yapılmalı?

Arpenix dedi:

Dostlar aktif olarak ağırlık antrenmanı yapmaktayım, kardiyo yapmıyorum.
Bölgesel olarak fazla yağlıyım, bu durum beni rahatsız etmeye başladı.

Şu an da haftada 5 gün antrenman yapmaktayım, kardiyo için kaç gün ayırmam gerekir?
Ayrıca beslenme programı hazırlayabileceğim bir uygulama/site biliyor musun?

Genişletmek için tıkla...

Turkish Delight dedi:

2-3 gün kardiyo yeterli olur. En önemlisi temiz beslenmek.

Genişletmek için tıkla...

Arpenix dedi:

Kalori açığı sosyal medyada pazarlandığı gibi sizce de etkili mi?

Genişletmek için tıkla...

Arpenix dedi:

Kalori açığı sosyal medyada pazarlandığı gibi sizce de etkili mi?

Genişletmek için tıkla...

Turkish Delight dedi:

Evet etkili olabilir. Kilo ve yağ oranın kaç?

Genişletmek için tıkla...

unplugged dedi:

Kalori açığı yapmak tabii ki etkilidir ve bir pazarlama yöntemi değildir. Sarkoplazmik hipertrofi yapıyorsan teorik olarak miyofibril hipertrofiden daha etkili şekilde yağ yakmanı sağlayacaktır. Temelde pek çok kişi arasında bir fark olmadığını söyler, vücüttan vücuda, hücreden hücreye değişir fakat ikisinde de söz antrenmanını düzgün yapıp yapmadığın yerde bitiyor. Diyet de abartılmadığı (bozulmadığı) sürece antrenman kadar önemli değil.

Miyofibril hipertrofi güç antrenmanı, sarkoplazmik hipertrofi de en basitinden "kas?" antrenmanı diye özetlenebilir.

Genişletmek için tıkla...

Arpenix dedi:

Lafın gelişi pazarlama demiştim, set aralarında 1 ila 2 dakika dinleniyorum.
Anladığım kadarıyla Sarkoplazmik hipertrofi yapabilmek için 60 saniyeden az bir süre set arasında bekleyip 8 ila 15 tekrar çalışılmalıymış.

Genişletmek için tıkla...

unplugged dedi:

45 saniye falan daha ideal.

Genişletmek için tıkla...

Arpenix dedi:

Hem kas hem de güç elde etmek için 1 ila 2 dakika arası uygun değil mi?

Genişletmek için tıkla...