İnsandan insana, yaştan yaşa değişecek şekilde normal yaşayan birisi 1200-3000 arası yakabilir Ben günlük ortalama 2500 üzeri yakıyorum. (sporcuyum + üni felan var işte ve çok yürürüm)
Normalde normal hızda 1 saatlik yürüyüş 300 kaloriden az yakar. Günlük yaşantınızda uyanıkken yerinizde dursanız bile 200 civarı yakarsınız. Okul veya iş temposu ile ister istemez herkes 1500 üzeri yakıyor 1 gün içerisinde. Bu metabolizma hızınızla ve kaç öğün ne yediğinizle bile değişir.
Aktivite ve kalori hesabı yapan bir çok uygulama var. Boyun, kilon, yaşın ve cinsiyetini girerek yaptığın aktivite türü ve süresine göre ortalama ne kadar yakacağını sana gösterir. Tabii bu ortalama değerdir çünkü nabız atımın ve tansiyonun da bunu farkettirebilir.
Kalori hesabı yapma, örnek veriyorum 2000 Kalorilik bir diyet listesi oluştur hedefine göre alçaltırsın kilo vereceksin diyelim 2000 Kalorilik diyeti yaptın 2 Hafta kilo veremiyorsan 1700'e düşürürsün veya arttırırsın hedefine göre ayarlarsın. Metabolizman günlük aktivitelerin hormonların kalp atış hızların makine gibi her gün aynı çalışmıyor maalesef. İnternetteki çoğu kalori hesaplayıcı da bence yanlış. En iyisi dediğim gibi bir kalori belirleyip vücudunun gidişatını izlemek ve ona göre kalori ile oynamak.